體育鍛煉計劃

時間：2025-12-22 20:33:59 好文我要投稿

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體育鍛煉計劃[必備15篇]

　　日子如同白駒過隙，我們的工作又將迎來新的進步，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編精心整理的體育鍛煉計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

體育鍛煉計劃[必備15篇]

體育鍛煉計劃1

　　身體是革命的本錢，經(jīng)過一學(xué)期的大學(xué)體育，發(fā)現(xiàn)自己存在著鍛煉時間過少的問題。經(jīng)過高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長跑方面，就爆發(fā)力而言沒有太大的退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是20xx米測試時，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學(xué)期僅測試了一次引體向上成績，結(jié)果也并不是很理想。因此，對于本人來說，體育鍛煉任重而道遠。身體是革命的本錢，這個寒假就是一個積攢本錢的重要機會。

　　經(jīng)過查找資料，若是想要提高長跑素質(zhì)，長跑是長時間鍛煉出來的他和短跑不一樣心肺功能對長跑來說很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長跑有個極限問題，所以在練習(xí)時，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時下意識的停下，這樣堅持一段時間，并適當?shù)脑黾恿�，就可以達到很輕松的效果。

　　若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個以上的，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。3屈臂懸垂：練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習(xí)者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的.腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。7可每天做俯臥撐來訓(xùn)練上肢力量。

　　因此我決定寒假制定一個鍛煉計劃，由于本人以學(xué)習(xí)為主，準備在學(xué)習(xí)疲憊之時利用機動時間進行鍛煉。但要保證每天鍛煉一小時，其中上肢力量20分鐘，田徑20分鐘，其他體育活動20分鐘。其他體育活動包括散打，打乒乓球，打籃球等。時間大概可以調(diào)整，但總量不會改變。保證每天足夠的休息時間和正常的飲食。鍛煉的時間段大概集中在下午三點左右和晚上九點，都是就個人而言學(xué)習(xí)效率并不很高但鍛煉十分合適的時間。盡量選擇下午鍛煉時間長一些，此時空氣質(zhì)量相對較好，應(yīng)保證足夠時間的戶外運動，呼吸新鮮空氣，保證充足日曬。相信經(jīng)過一個假期的調(diào)整，我的身體素質(zhì)能得到穩(wěn)步提升。

體育鍛煉計劃2

　　11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導(dǎo)室倪建平、孫蘋兩位督學(xué)來到善耕教育集團蘇州市善耕實驗小學(xué)校，就學(xué)�！皩W(xué)生學(xué)習(xí)、體育鍛煉和課業(yè)負擔情況”進行了常規(guī)督導(dǎo)。

　　督學(xué)們先對學(xué)校三～六年級每班11號的學(xué)生進行了問卷調(diào)查。學(xué)生從問卷中反映，學(xué)校在各科教學(xué)中能都關(guān)注思想道德教育，學(xué)生有良好的文明習(xí)慣、心理康健、樂觀向上，學(xué)校重視并能保障運動鍛煉的時間，參與問卷的'學(xué)生中掌握3項以上體育技能的居多，書面家庭作業(yè)用時適量，課業(yè)負擔適當。

　　兩位督學(xué)圈點了四年級(1)班徐珺老師的一節(jié)排球課。在聽課過程中，督學(xué)們注重觀察課堂中師生的互動狀態(tài)、學(xué)生參與運動的積極性以及練習(xí)密度。課后，督學(xué)與執(zhí)教老師進行了交流，對徐老師在體育課教學(xué)中運用多種形式有效組織學(xué)生進行排球技能學(xué)習(xí)、練習(xí)大加贊許。

　　大課間時，督學(xué)們觀摩了學(xué)生的廣播操和跳繩活動，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導(dǎo)進行了交流。督學(xué)們肯定了學(xué)校通過體育課校本課程設(shè)置、大課間錯年級開展活動等改革措施，拓展了學(xué)生參與運動的形式，也有了場地和時間的保證，進一步激發(fā)了學(xué)生對體育的興趣和愛好，有利于提高學(xué)生運動能力，增強體質(zhì)，促進學(xué)生身體健康發(fā)展。

　　從學(xué)校提供的資料中，督學(xué)們感受到學(xué)校堅持以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，通過課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項目”真正落實到了實處：一二年級體育課開設(shè)足球校本課程、三四年級體育課開設(shè)排球校本課程、三～六年級音樂課設(shè)立豎笛學(xué)習(xí)項目。學(xué)校切實貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，落實了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動了學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展。

體育鍛煉計劃3

　　周一早上進行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組

　　用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的`，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

　　1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3. 可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　　a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局

　　周六早晨

　　沿著林大北路騎到奧體公園南門往返

　　周日休息

　　50個仰臥起坐

體育鍛煉計劃4

　　“生命在于運動。”體育運動是生命的源泉，體育運動是生命的韻律，體育運動更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇蕚鋮^(qū)里的“運動達人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達人計劃表”。

　　這次的計劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運動難度，加了籃球、足球和游泳項目，經(jīng)過幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習(xí)慣，對自己的小堅持心里開始有些小小的成就感和滿足感。

　　正當我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發(fā)生了。我的腳底板被釘子深深的.扎了一下，頓時鮮血直流。此時此刻，我的內(nèi)心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會不會不保了雖然媽媽帶我去醫(yī)院打了破傷風但我還是很擔憂；二是我的體育計劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒事過幾天會好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語驚醒夢中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來幾天我改變計劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現(xiàn)我的腹部開始疼痛，數(shù)量也越做越少，我很納悶。這時爸爸說可能長腹肌的過程，聽完我樂了，為了腹肌我堅持練習(xí)著。沒過幾天我的腳底板也好起來了，我又繼續(xù)每天我的計劃鍛煉了。

　　少年強則國強，作為新一代的少先隊員我們應(yīng)該加強體育鍛煉，有了強健的體魄才能學(xué)更多的知識和本領(lǐng)。

體育鍛煉計劃5

　　指導(dǎo)思想：

　　以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的.校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

　　特做如下計劃。

　　一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。

　　二、召開班主任會議，傳達白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

　　三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標準進行訓(xùn)練。

　　長跑：五年級每人每天跑1500米。

　　三、四年級每人每天跑1000米。

　　一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。

　　要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。

　　踢毽：每人每天400～700個。

　　要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。

　　四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。

　　五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。

　　六、認真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強。

　　具體活動安排

　　上午：7：30～７：50

　　長跑

　　第一節(jié)下課

　　跳繩

　　第三節(jié)下課

　　踢毽

　　下午：第五節(jié)下課

　　跳繩

　　第六節(jié)下課

　　踢毽

體育鍛煉計劃6

　　周一早上進行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘

　　周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組。

　　跑步時要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。周末打籃球

　　在打籃球之前一定要做好準備活動，避免在運動中出現(xiàn)受傷情況，運動中應(yīng)當適當補充水分，不可過量。

　　打籃球有一下幾點好處：

　　1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的'，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　3、增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　4、團結(jié)意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　5、增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣�；@球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

　　另外，每天睡前可以根據(jù)當天運動情況增加訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐等。

體育鍛煉計劃7

　　課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實施，教務(wù)處負責時間安排，體育組負責活動安排與指導(dǎo)，督查組負責活動的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。

　　為貫徹落實教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計劃開展系列體育活動。

　　一、指導(dǎo)思想

　　以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學(xué)生全面和諧發(fā)展。

　　二、工作重點

　　1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

　　2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。

　�、僮寣W(xué)生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;

　�、诓灰�(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

　　3、抓好常規(guī)工作。

　　一是要求各位老師上好兩課，做好三操;

　　二是堅持開展評比活動：每天堅持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。

　　4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。

　　三、具體措施

　　健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時。

　　1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動的'熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時”。

　　2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢

　　毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責學(xué)生，不放棄一個學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。

　　3、按時讓學(xué)生做好三操，檢查人員進行巡視，確保三操的順利進行。

　　4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。

　　5、每天進行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進行活動。各班設(shè)立一個安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負責活動安全。

　　6、把堅持鍛煉這個習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。

體育鍛煉計劃8

　　為了認真貫徹落實《學(xué)校體育工作條例》和教育部《關(guān)于落實保證中小學(xué)生體育活動時間的意見》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時的課外體育活動的落實，促進學(xué)校體育工作深入開展，全面推進素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時課外體育活動計劃》如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　二、組織領(lǐng)導(dǎo)

　　建立健全組織機構(gòu)，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運動領(lǐng)導(dǎo)小組。

　　三、落實責任

　　明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

　　建立健全多部門負責的學(xué)校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確�；顒訒r間上課表、組織人明確、活動內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

　　班主任是落實每天1小時陽光體育運動的直接責任人，負責活動的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實。

　　體育教師、科任老師是落實每天1小時陽光體育運動的`實施責任人。

　　四、活動時間

　　大課間30分鐘，上午眼睛保健操廣播操，下午二節(jié)課后后活動30分鐘。

　　五、活動項目

　　廣播操、眼保健操、長跑、打籃球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰臥起坐等。

　　六、組織實施

　　1、當天的課任老師為課外體育活動的老師，各位老師要加強課外活動的巡查，及時妥當?shù)靥幚砘顒又械耐话l(fā)事件。

　　2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課教師負責。

　　3、下午二節(jié)后的活動由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，具體時間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

　　4、冬季長跑活動期間，當天沒有體育課的班級，課外活動必須組織學(xué)生長跑。

　　5、其他活動，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好分成若干個活動小組，選好組長，由組長帶領(lǐng)大家活動.

　　6、值班老師要嚴密關(guān)注學(xué)生活動的安全。遇到突發(fā)情況要及時妥當?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴重，要及時報請值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報請校長妥善處理。

　　七、活動評價

　　每學(xué)期期末都要組織一次“一小時課外活動”專項評價活動，按比例(每個班評比十多個優(yōu)秀學(xué)生)評選該項活動的合格、優(yōu)秀學(xué)生。

　　課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

體育鍛煉計劃9

　　為了深入貫徹落實中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生健康成長，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實際，制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。

　　二、工作目標

　　堅持正確的辦學(xué)方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實《切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執(zhí)行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導(dǎo)、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生全面、健康發(fā)展。

　　三、落實原則

　　1、以促進學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學(xué)生運動技能的內(nèi)容和方法體系。

　　2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

　　3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的'實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學(xué)生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學(xué)生至少掌握兩項體育運動技能。

　　4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。

　　四、具體安排和措施

　　1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導(dǎo)。

　�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。

　　（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時校園體育活動。

　�。�3）體育室具體負責活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。

　�。�4）學(xué)校將組織全體教師認真學(xué)習(xí)《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。

　　2、落實教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動。

　�。�1）堅持上好每周3節(jié)體育課。

　�。�2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。

　�。�3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。

　　（4）下午課外活動時間，各班要組織學(xué)生進行戶外體育活動。

　�。�5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

　　3、認真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學(xué)生個性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項目，保證學(xué)生每天一小時校園體育活動時間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。

　　4、認真落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

　　5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓(xùn)練、體育隊訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。

　　6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

　　7、自覺接受社會監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認真對待社會和學(xué)生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。

體育鍛煉計劃10

　　首先我說一說我對體育的認識，體育是需要強調(diào)人們參加體育鍛煉，并成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢煞指顑?nèi)容的一部分，它可以分為學(xué)校體育教育與終身體育兩部分。學(xué)校體育是一個復(fù)雜系統(tǒng)的基礎(chǔ)教育，它對人們的教育涉及到諸多因素，并為人們的終生體育而服務(wù)。它主要以培養(yǎng)學(xué)生的體育能力為主要內(nèi)容，并把課堂與課外體育活動結(jié)合起來，強調(diào)培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣、愛好及養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣；終生體育是在學(xué)校教育的基礎(chǔ)上建立的，如果沒有足夠的學(xué)校體育就說不上終生體育，它主要是指一生利用那種體育鍛煉形式來進行體育鍛煉，并在人們健康方面起著重要作用。

　　學(xué)校體育教育是一個變換鍛煉的過程主要是學(xué)生尋求自己的體育特長、愛好等方面；而終生體育是一個重復(fù)與循環(huán)的過程，它可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關(guān)系的形成等方面起著極為重要的作用�，F(xiàn)在說說我的情況：我是一個來自西部農(nóng)村的學(xué)生，從小過的事“有飯就吃、有服就穿”的生活，所以就談不上營養(yǎng)的觀念，以至于現(xiàn)在養(yǎng)成了我只喜歡吃素菜的`習(xí)慣。現(xiàn)在我長得修長。身高175厘米，而體重只有56千克，處于營養(yǎng)不良的程度上，但令人欣慰的是我沒有過大病，對小病也有一定的抵抗力。

　　又因我們中學(xué)沒有體育器材，課內(nèi)課外除了籃球就是跑步，而且哦他的大多數(shù)運動時女生的專利，男生進行那些項目會被別人取笑，如踢毽子、跳繩等。再加上我不喜歡體育鍛煉。老師又不管我們，放任我們自流，到大學(xué)后，我才發(fā)現(xiàn)我基本不會什么體育運動，發(fā)現(xiàn)其他的同學(xué)在體育方面是那樣的厲害，所以我下定決心，要把我的體育搞上去。

　　對于大學(xué)健身規(guī)劃，無論在什么方面都有著重要的作用，并且可以說，好的規(guī)劃是做一件事成功的一半。所以說現(xiàn)在規(guī)劃已經(jīng)推廣到許多方面，例如：現(xiàn)在提倡的生涯規(guī)劃、大學(xué)生活規(guī)劃等等。對于體育健身，制定一個良好的體育健身規(guī)劃對以后進行體育鍛煉起著其他事物無法取代的作用，它的制定與實施將對我今后一生起著至關(guān)重要的作用，并且我覺得它的實施可以讓我避免一些意外事件的發(fā)生，以及對我以后的健康有重大的影響。并且每個人制定健身規(guī)劃都應(yīng)有自己的特殊性，因為每個人的情況千差萬別，所以健身可以分為健身、娛樂、減肥、治療等為各種目的，本著個性化、動態(tài)化、體質(zhì)基礎(chǔ)性以及安全有效的原則，并且制定有效的運動時間與運動頻率，科學(xué)的制定規(guī)劃尤為重要。

　　現(xiàn)在說說我在大學(xué)期間的體育健身規(guī)劃。在課堂上，按照老師的思路去做，并在自由活動時間多做一點其他鍛煉形式，多攝取一些鍛煉形式，以備在大一后學(xué)期以及大二選課時用。我現(xiàn)在初步制定了一套健身規(guī)劃，其主要內(nèi)容為在整個大學(xué)期間，每周晚上至少參加3～5次跑步活動，并且長度不少于20xx米。并可以按以下的方式先進性鍛煉，跑步練習(xí)速度為7。8～10。7千米每小時，即2。2～3。0米每秒，每次時間為15～30分鐘，即長度不少于20xx米，還有適當?shù)幕@球、足球、跳繩（頻率為60～80次每分鐘）、踢毽子等練習(xí)，并且每次的練習(xí)時的心率大約在145～174范圍內(nèi)還要參與肌肉鍛煉，如俯臥撐、引體向上等。還得注意飲食，平衡飲食，葷素搭配，保持健康的、樂觀的、積極向上的心理狀態(tài)。還要學(xué)習(xí)一定的理論知識，得知道進食后，什么時間運動最好，什么食物對身體最有用，從我的癥狀中可以知道我缺少什么營養(yǎng)物質(zhì)等，這對健身起到“推波助瀾”的作用。適當?shù)膮⑴c一些其他的體育科目。如：籃球、羽毛球、臺球、定向越野等等。在課堂上，大一前學(xué)期跟著老師步調(diào)走，在大一后學(xué)期選課時，先選擇籃球初級，大二時分別選擇定向越野與羽毛球，因為我現(xiàn)在對體育項目了解的不多，掌握的技能很少，我先制定成這樣，如有那些不妥的地方，在以后的實踐中加以改進。如我在大一時籃球掌握的不錯，并且確實喜歡這項運動，我就可以在大二時繼續(xù)選籃球，還有定向越野等，這都是先制定后慢慢加以修改。

　　總的來說，我的大學(xué)健身規(guī)劃可以用以下幾句話概況：健身規(guī)劃分階段，大一上學(xué)期廣攝取，下學(xué)期專攻籃球，大二看情況，要么繼續(xù)供籃球，要么轉(zhuǎn)攻定向越野或羽毛球，總的說來，該規(guī)劃對我一邊施行一邊修改。

　　在大學(xué)期間的體育鍛煉方式可以說將影響我將來的健身計劃以及我以后的生活，因為我可以一邊可以鍛煉身體，一邊可以在鍛煉身體的同時結(jié)交新朋友，三是當我心情不好、壓力大時，我可以在鍛煉中發(fā)泄一下，用身體的滿足來彌補精神上的不足，而且在鍛煉身體、增強體質(zhì)的同時，兵并對預(yù)防疾病的發(fā)生，防止過早的衰老等有很好的作用。

　　因我對體育理解不多，只能寫這些了，但它并不代表我在大學(xué)期間的全部的健身規(guī)劃，我將在實踐中加以補充，并希望在不久的將來制定出符合我實際且科學(xué)的健身規(guī)劃。

體育鍛煉計劃11

　　周一早上進行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操

　　周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的.改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

　　1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　�。篴.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨

　　沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息

　　50個仰臥起坐

體育鍛煉計劃12

　　生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

　　大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和充實鍛煉計劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標準挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的'生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。

　　現(xiàn)在雖然生活質(zhì)量有了很大的提高，飲食種類豐富，但單純的飲食多樣化并不能替代體育鍛煉。而且還處于學(xué)習(xí)階段的我們大多的時間都是在教室、實驗室、圖書館，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加鍛煉，以致本該朝氣蓬勃的我們卻都處于一種亞健康狀態(tài)。因此，我們要經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅是現(xiàn)在學(xué)生階段需要鍛煉，工作以后更需要。結(jié)合自身的需求以及喜好，我為自己制定了一個終身的鍛煉計劃。

　　1、早上10分鐘慢跑。

　　雖然現(xiàn)在的很多研究資料表明清晨的空氣并不新鮮，也不是體育鍛煉的最佳時光，每天早晨起床后堅持10—15分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

　　2、午飯后的5分鐘散步

　　這個道理大家都懂的——“飯后百步走，活到九十九”。不過我選擇飯后散步還有一點原因，就是為了避免小肚子上長肉肉啊。

　　3、下午5：00后的40分鐘乒乓球

　　根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，人的最佳活動時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。選擇打乒乓球則是因為自己比較喜歡，而且以前也參加過體校的訓(xùn)練。

　　不過羽毛球會受到天氣地點等諸多環(huán)境條件限制，在天氣不好的情況下我會選擇跳健美操來代替。

　　4、睡前的放松瑜伽

　　睡前做15分鐘的簡單小瑜伽不僅有助于加快解除白天疲勞的速度，使身體得以很好的恢復(fù)，而且還能減輕心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。還有一點就是瑜伽可以在床上做。

　　5、周末的休閑活動

　　天氣晴好的周末當然不能悶在家里，出去爬爬山游游泳都是不錯的活動哦。值得一提的是，我住在連云港，一個美妙的海濱城市，爬山游泳也算是充分利用地理資源。

　　我們每個人應(yīng)根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒。

體育鍛煉計劃13

　　周一或周二（練胸、三頭肌、大腿四頭肌）：

　　1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌

　　2、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個/組）主要鍛煉胸部肌肉

　　3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉

　　4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌

　　5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌

　　周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭�。�

　　1、啞鈴負重深蹲：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌

　　2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉

　　3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉

　　4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉肱二頭肌

　　5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉肱肌

　　周五或周六（練肩、背、小腿）：

　　1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉

　　2、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉

　　3、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉

　　4、負重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌

　　5、負重啞鈴提踵：（4——5組15——20個/組）主要鍛煉小腿部肌肉

體育鍛煉計劃14

　　當今社會，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節(jié)奏的生活方式不合理的生活習(xí)慣也造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴重的威脅，我們大學(xué)生也不例外�！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的.基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)“。越來越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，更無法承擔起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負擔，身心較于高中應(yīng)該會更加強健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點點的退步。有時還會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病，而自從進入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實沒白跑雖然累了點但對人體素質(zhì)的體改確實有用。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

　　首先，周一到周五每天早上六點起床進行晨跑，在操場上進行十分鐘的跑步訓(xùn)練，之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。去上課時堅持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末到學(xué)校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。

　　其次，按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預(yù)防感冒。

　　最后，每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。

　　以上即本人的鍛煉計劃，我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計劃15

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過一個健康、愉快的學(xué)期，結(jié)合本校實際，加強體育課的`教學(xué)與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。

　　二、主要措施：

　　1、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。

　　2、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會議，落實留守兒童體育鍛煉活動，鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

　　3、留守兒童的體育鍛煉活動納入學(xué)�？傮w的體育鍛煉活動之中，要安排專人負責。

　　4、參加體育訓(xùn)練，做到人人每天保證有一小時的活動時間，利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動，按小學(xué)生體育課標準進行訓(xùn)練。

　　附：小學(xué)生體育課標準

　　長跑：五、六年級每人每天跑1500米。

　　三、四年級每人每天跑1000米。

　　一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。要求：

　　一、二、三年級單搖；

　　四、五、六年級要求雙搖。