體育鍛煉計劃15篇（合集）
時光在流逝，從不停歇，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？以下是小編精心整理的體育鍛煉計劃，希望對大家有所幫助。
體育鍛煉計劃1
11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導(dǎo)室倪建平、孫蘋兩位督學(xué)來到善耕教育集團(tuán)蘇州市善耕實驗小學(xué)校，就學(xué)�！皩W(xué)生學(xué)習(xí)、體育鍛煉和課業(yè)負(fù)擔(dān)情況”進(jìn)行了常規(guī)督導(dǎo)。
督學(xué)們先對學(xué)校三～六年級每班11號的學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查。學(xué)生從問卷中反映，學(xué)校在各科教學(xué)中能都關(guān)注思想道德教育，學(xué)生有良好的文明習(xí)慣、心理康健、樂觀向上，學(xué)校重視并能保障運動鍛煉的時間，參與問卷的學(xué)生中掌握3項以上體育技能的居多，書面家庭作業(yè)用時適量，課業(yè)負(fù)擔(dān)適當(dāng)。
兩位督學(xué)圈點了四年級(1)班徐珺老師的一節(jié)排球課。在聽課過程中，督學(xué)們注重觀察課堂中師生的互動狀態(tài)、學(xué)生參與運動的積極性以及練習(xí)密度。課后，督學(xué)與執(zhí)教老師進(jìn)行了交流，對徐老師在體育課教學(xué)中運用多種形式有效組織學(xué)生進(jìn)行排球技能學(xué)習(xí)、練習(xí)大加贊許。
大課間時，督學(xué)們觀摩了學(xué)生的`廣播操和跳繩活動，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行了交流。督學(xué)們肯定了學(xué)校通過體育課校本課程設(shè)置、大課間錯年級開展活動等改革措施，拓展了學(xué)生參與運動的形式，也有了場地和時間的保證，進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生對體育的興趣和愛好，有利于提高學(xué)生運動能力，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。
從學(xué)校提供的資料中，督學(xué)們感受到學(xué)校堅持以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，通過課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項目”真正落實到了實處：一二年級體育課開設(shè)足球校本課程、三四年級體育課開設(shè)排球校本課程、三～六年級音樂課設(shè)立豎笛學(xué)習(xí)項目。學(xué)校切實貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，落實了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動了學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展。
體育鍛煉計劃2
課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時間安排，體育組負(fù)責(zé)活動安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。
為貫徹落實教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計劃開展系列體育活動。
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。
2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。
�、僮寣W(xué)生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;
�、诓灰�(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好三操;
二是堅持開展評比活動：每天堅持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報道表揚(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的.措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時。
1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時”。
2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢
毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。
5、每天進(jìn)行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進(jìn)行活動。各班設(shè)立一個安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。
6、把堅持鍛煉這個習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
體育鍛煉計劃3
周一早上進(jìn)行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘
周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組。
跑步時要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。周末打籃球
在打籃球之前一定要做好準(zhǔn)備活動，避免在運動中出現(xiàn)受傷情況，運動中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，不可過量。
打籃球有一下幾點好處：
1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)，籃球是五個人的.運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣�；@球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
另外，每天睡前可以根據(jù)當(dāng)天運動情況增加訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐等。
體育鍛煉計劃4
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。
2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。
�、僮寣W(xué)生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;
�、诓灰�(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;
二是堅持開展評比活動——每天堅持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報道表揚(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的.保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時。
1、要以北京2008年奧運會為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時”。
2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。
4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。
5、每天進(jìn)行自由體育課外活動，以班級為單位，以白班的特色項目為主進(jìn)行活動。各班設(shè)立一個安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。
6、把堅持鍛煉這個習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。
7、在日常工作中，切實依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時間留給他們，確保每個小學(xué)生每天睡眠時間不少于9小時。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個學(xué)生。
體育鍛煉計劃5
生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。
大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和充實鍛煉計劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。
現(xiàn)在雖然生活質(zhì)量有了很大的提高，飲食種類豐富，但單純的飲食多樣化并不能替代體育鍛煉。而且還處于學(xué)習(xí)階段的我們大多的時間都是在教室、實驗室、圖書館，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的.，長期處于這種姿勢，又不參加鍛煉，以致本該朝氣蓬勃的我們卻都處于一種亞健康狀態(tài)。因此，我們要經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅是現(xiàn)在學(xué)生階段需要鍛煉，工作以后更需要。結(jié)合自身的需求以及喜好，我為自己制定了一個終身的鍛煉計劃。
1、早上10分鐘慢跑。
雖然現(xiàn)在的很多研究資料表明清晨的空氣并不新鮮，也不是體育鍛煉的最佳時光，每天早晨起床后堅持10—15分鐘的運動負(fù)荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。
2、午飯后的5分鐘散步
這個道理大家都懂的——“飯后百步走，活到九十九”。不過我選擇飯后散步還有一點原因，就是為了避免小肚子上長肉肉啊。
3、下午5：00后的40分鐘乒乓球
根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，人的最佳活動時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。選擇打乒乓球則是因為自己比較喜歡，而且以前也參加過體校的訓(xùn)練。
不過羽毛球會受到天氣地點等諸多環(huán)境條件限制，在天氣不好的情況下我會選擇跳健美操來代替。
4、睡前的放松瑜伽
睡前做15分鐘的簡單小瑜伽不僅有助于加快解除白天疲勞的速度，使身體得以很好的恢復(fù)，而且還能減輕心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。還有一點就是瑜伽可以在床上做。
5、周末的休閑活動
天氣晴好的周末當(dāng)然不能悶在家里，出去爬爬山游游泳都是不錯的活動哦。值得一提的是，我住在連云港，一個美妙的海濱城市，爬山游泳也算是充分利用地理資源。
我們每個人應(yīng)根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒。
體育鍛煉計劃6
周一或周二（練胸、三頭肌、大腿四頭�。�
1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個/組）主要鍛煉胸部肌肉
3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉
4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭肌）：
1、啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉
3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉
4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉肱二頭肌
5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉肱肌
周五或周六（練肩、背、小腿）：
1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉
2、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉
3、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉
4、負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌
5、負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個/組）主要鍛煉小腿部肌肉
體育鍛煉計劃7
一、指導(dǎo)思想
體育鍛煉是當(dāng)代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學(xué)生的體能素質(zhì)及身體技能，培養(yǎng)學(xué)生的獨立人格意識、競爭意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，增強(qiáng)學(xué)生的身心素質(zhì)和承受社會激烈競爭的能力，把當(dāng)代大學(xué)生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的社會主義接班人。
為了切實貫徹落實院學(xué)生課外體育活動鍛煉的相關(guān)精神，改進(jìn)和完善我院的學(xué)生課外鍛煉工作，進(jìn)一步調(diào)動學(xué)生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導(dǎo)思想，并根據(jù)我院實際情況，特此制定學(xué)生課外體育鍛煉的一系列具體實施細(xì)則。
二、管理模式及考核
課外體育鍛煉是院部教學(xué)目標(biāo)管理的重要內(nèi)容，金融學(xué)院黨政齊抓共管。具體實施在院黨總支的指導(dǎo)下，院學(xué)生會體育部成立由教師、學(xué)生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導(dǎo)小組，實行不定期抽查、學(xué)期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長、團(tuán)志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監(jiān)督考核各班的執(zhí)行情況。每學(xué)期的考核成績報體育部備案。
三、具體內(nèi)容
為了充分的調(diào)動我院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達(dá)到課外體育鍛煉增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，在學(xué)院的硬件設(shè)施能夠達(dá)到的范圍內(nèi)，我院充分的.體現(xiàn)明主，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學(xué)院的黨政及老師的領(lǐng)導(dǎo)與指導(dǎo)下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類集體的體育比賽，以進(jìn)一步加強(qiáng)我院學(xué)生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學(xué)生會、體育部、各班級具體的負(fù)責(zé)和實施。
體育鍛煉計劃8
一、背景
生命在于運動。
關(guān)于健康有一個格言：地位是臨時的，榮譽(yù)是過去的，金錢是身外的，也只有健康是自己的。
現(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差，越是學(xué)歷高的人，身體素質(zhì)普遍就越差。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在我國科學(xué)家的平均壽命只有55歲，這對我國的科學(xué)事業(yè)來說是一個非常巨大的損失！
大學(xué)生擁有健康的體魄是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是良好精神面貌的體現(xiàn)，是為祖國為人民服務(wù)的有力保證和前提條件。增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生對身體健康的重要性的正確認(rèn)識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來發(fā)展的重要影響，從而能使當(dāng)代大學(xué)生能夠自覺自發(fā)的鍛煉從而達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的。
在最近，有媒體報道大學(xué)生在體育課和參加體育活動時頻發(fā)個別學(xué)生猝死案例，當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)和身體狀況實在令人擔(dān)憂，體質(zhì)是智育德育的載體，好的身體應(yīng)是教育的第一個環(huán)節(jié)，所以必須要強(qiáng)化大學(xué)生的健康意識；強(qiáng)化大學(xué)生的體能鍛煉，把提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要讓大學(xué)生本人充分認(rèn)識身體健康的重要性，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習(xí)慣。毛主席曾向全國人民提出“發(fā)展體育運動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的號召，今天看來仍然有現(xiàn)實指導(dǎo)意義。
二、研究對象
本研究隨機(jī)抽取了我校100位在校大學(xué)生作為研究對象其中男生52名，女生48名。
三、研究方法
1、文獻(xiàn)資料法
通過利用圖書館及中國知網(wǎng)等方式，查閱了近年來有關(guān)大學(xué)生體育鍛煉的材料。
2、調(diào)查問卷法，通過問卷調(diào)查來獲得本研究相關(guān)的資料
四、研究結(jié)果與分析
1、我校大學(xué)生體育鍛煉動機(jī)分析
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我校的大學(xué)生體育鍛煉的動機(jī)呈現(xiàn)多樣化，表現(xiàn)出以強(qiáng)身健體為主，其他動機(jī)為輔的特點。60%的大學(xué)生體育鍛煉的動機(jī)是強(qiáng)身健體，表明很大一部分學(xué)生已經(jīng)逐漸意識到了強(qiáng)身健體的重要性，并打算過通體育鍛煉來增進(jìn)身體健康水平體育鍛煉某方面的特點引起大學(xué)生的興趣，興趣把大學(xué)生深深的吸引到體育活動中，興趣愛好是大學(xué)生參加體育鍛煉的另一大動機(jī)；另外，交友，娛樂也是大學(xué)生參加鍛煉的一個動機(jī)，表明在體育教學(xué)、社會宣傳等因素的影響下，大學(xué)生對體育鍛煉的功能具有很好的認(rèn)識，認(rèn)識到體育鍛煉除了強(qiáng)身健體外，還具有很多的功能，對終身體育的開展具有非常重要的意義。
2、我校大學(xué)生體育鍛煉頻數(shù)分析
通過進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的大學(xué)生沒有參加健身鍛煉，30%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為1次～2次/周，24%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為3次～4次/周，18%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為每周5次以上。經(jīng)過調(diào)查表明，多數(shù)大學(xué)生在認(rèn)識到健身鍛煉重要意義的基礎(chǔ)上，已經(jīng)參加了健身活動，每周健身的次數(shù)則是多少不一，但是總體偏低，有28%的大學(xué)生沒有參加健身活動是不應(yīng)該的。
3、我校大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時間分析
對我校的大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時間調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有16%的大學(xué)生能堅持鍛煉60分/次以上，鍛煉在30分～60分/次的大學(xué)生有20%，64%的大學(xué)生每次鍛煉不超過30 min/次，根據(jù)有關(guān)研究表明：必要的運動時間是30 min～60min/次，少于或超過都不好，由此可知，我校大部分學(xué)生的體育鍛煉時間存在問題，需要進(jìn)一步解決。
4、我校大學(xué)生現(xiàn)在的運動量分析
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有15%的同學(xué)的運動量和以前相比有所增加，10%的同學(xué)和以前的運動量差不多，75%的同學(xué)的運動量不如以前。由此表明，大部分同學(xué)的.運動量比以前有所下降，希望引起重視。
五、結(jié)論與建議
�。ㄒ唬┙Y(jié)論
1、我校的大部分學(xué)生能夠認(rèn)識到鍛煉的意義，并且能夠主動的去鍛煉身體，但是鍛煉的次數(shù)和時間都比較少，達(dá)不到很好的效果
2、少數(shù)大學(xué)生仍然沒意識到鍛煉的重要性，缺乏相關(guān)的體育鍛煉知識。
�。ǘ┙ㄗh
1、對學(xué)校的建議
�。�1）我校應(yīng)大力加強(qiáng)體育鍛煉教育，加大體育鍛煉的宣傳力度，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體育鍛煉觀。
�。�2）要進(jìn)一步深化體育教學(xué)改革，促進(jìn)大學(xué)生參加體育活動的積極性，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。
�。�3）要進(jìn)一步提高體育教師的綜合素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)體育鍛煉順利地開展。
2、對個人的建議
從思想深處認(rèn)識到體育對于人體的巨大作用，自覺主動、積極地參加身體鍛煉，為以后工作和參加社會生活打下堅實的身體基礎(chǔ)、養(yǎng)成自我鍛煉的興趣與習(xí)慣，使其終生受益。
3、在國際上關(guān)于健康有一個維多利亞宣言，他提出了三個里程碑：一是平衡飲食，二是有氧運動，三是心理狀態(tài)。
我們的這個課題只講一下有氧運動。
有氧運動：是最經(jīng)濟(jì)最有效的運動，是你在運動以后，可以增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運輸、和利用，而且是一個耐久性的運動。
有氧運動的要點：
（1）強(qiáng)度：一定是中強(qiáng)度，也叫輕體育，很多文獻(xiàn)表明，運動不要太劇烈，有一點出汗，有一點氣喘就可以。
�。�2）頻率：國際規(guī)定每天的運動量不超過一小時，半小時到一小時之間。一個禮拜不超過五次，三次到五次之間。
（3）哪些是有氧運動：最理想的有氧運動是散步和慢跑，還包括騎自行車、游泳、跳舞、跳繩、太極拳、健美操、踢毽子，打羽毛球等。
�。�4）有氧運動時不能一心二用，不能有兩個興奮點，不能突停，要逐漸停下來，按心跳掌握。
體育鍛煉計劃9
一、了解自身的體質(zhì)狀況
家長在鼓勵孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等�，F(xiàn)在各地每年都要對學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強(qiáng)體育鍛煉，做到有的放矢。
二、找?guī)讉�運動拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛煉，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關(guān)系非常大。家長應(yīng)該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運動伙伴，因為同學(xué)在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。
三、選擇合理的鍛煉內(nèi)容
暑假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛好以及運動伙伴的喜好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅持健康第一、可操作的原則，如進(jìn)行一些集體球類練習(xí)或比賽;也可結(jié)伴進(jìn)行長跑、遠(yuǎn)足、騎車郊游、游泳等。當(dāng)然在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專項準(zhǔn)備活動，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
有條件的同學(xué)也可報名參加當(dāng)?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進(jìn)行系統(tǒng)有針對性的訓(xùn)練，從而更好地提高自己的運動能力。
四、確定鍛煉時間
根據(jù)運動項目的不同以及自己的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計劃合理確定鍛煉時間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開高溫時間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進(jìn)行各類球類活動;晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時間就要嚴(yán)格按照時間表去執(zhí)行，持之以恒。同時要注意安全，特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時，要守時守信，讓父母放心。
五、家長須防幼兒運動受傷
在悠長的暑假中，孩子會參加一些運動。家長們應(yīng)注意提醒他們防御可見的意外傷害。運動傷害依照肢體的接觸來區(qū)分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類。
典型的接觸性運動包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項目，這些運動都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機(jī)會，或許是無意的，或許是技術(shù)性的犯規(guī)，往往都會造成球員的傷害。
非接觸的運動方面包括游泳、競步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運動沒有運動員之間的劇烈肢體接觸，但運動傷害亦會發(fā)生，而且傷害的程度不見得因而比較輕微。運動傷害常見原因包括運動前食得過飽或不足、熱身伸展運動不夠、運動場地不適合及潛在的危機(jī)、參與者對運動規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則、裝備不足或不適合、過度運動、錯估個人能力或選擇不適合自己的運動。
小孩還在發(fā)育中，他們的長骨尚未完全長好，軟性的生長板還是存在長骨的兩端，正在負(fù)責(zé)骨骼的繼續(xù)生長。如果參與重復(fù)性過量的運動或是跳躍性劇烈的動作，會容易令生長板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。
另一方面，小孩的調(diào)節(jié)體溫能力不及成人，在過濕或太熱之環(huán)境下運動，就會容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時期，由于逞強(qiáng)及好勝，他們會過量運動，會造成意外及運動傷害。家長需要認(rèn)識這些原因，了解子女參與運動的性質(zhì)，排除引起運動傷害的機(jī)會，才能使他們開開心心地度過安全的暑假。
小學(xué)生體會鍛煉常識有哪些
1、教給小學(xué)生一些常見運動項目的知識和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體育運動后應(yīng)做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺等;打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
2、要給孩子說明各種體育活動的特點和意義，如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運動項目;
3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運動項目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時間倒立等運動項目，而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運動項目，如游戲、簡易體操、小球類等;
4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的.基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項體育運動或活動項目上有特殊的才能，父母應(yīng)當(dāng)讓孩子自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)學(xué)生對各項體育活動的興趣.
5、教給孩子從實際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運動量要由小到大，逐漸增加;動作由簡單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個逐漸適應(yīng)的過程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。
只要老師多考慮激發(fā)學(xué)生的興趣，保護(hù)學(xué)生的安全與家長密切配合，學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣就一定能養(yǎng)成，小學(xué)生的身體素質(zhì)就一定有提高。
適合小學(xué)生的體育運動及好處介紹
(一)跳繩
跳繩是一項比較常見的運動，它對場地的要求不太高，而且簡單易學(xué)。
跳繩是一項可以鍛煉到全身的運動，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使人感到精神百倍。
跳繩對于正在長身體的孩子來說，還有促進(jìn)長高的作用哦～
(二)游泳
游泳是一項對人體進(jìn)行綜合訓(xùn)練的運動，它對環(huán)境有著特定的要求，需要在泳池中。運動花樣很多，是一項趣味運動項目。
游泳可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，還能增加肺活量，提高身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高孩子的抵抗力。
(三)體操
體操是體操項目的統(tǒng)稱，它對身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性要求比較高，動作難度高，具有較高的美感。
體操運動可以減脂健美，增加孩子的柔韌性，緩解大腦疲勞。
(四)兒童高爾夫
兒童高爾夫是一項比較小眾的運動，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童高爾夫運動強(qiáng)度小，可以鍛煉孩子的手、眼、腰的協(xié)調(diào)。
(五)兒童網(wǎng)球
兒童網(wǎng)球是一項趣味性比較高的運動項目，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童網(wǎng)球鍛煉孩子的反應(yīng)能力、平衡能力等，可以提高孩子的專注力和判斷力。
(六)兒童足球
兒童足球是一項推廣度很高，比較常見的團(tuán)隊運動項目，需要有團(tuán)隊配合才能達(dá)到運動效果。
兒童足球讓孩子的全身器官得到充分的鍛煉，可以提高孩子的力量、速度等綜合能力。此外，足球運動還能提高孩子的團(tuán)隊配合意識，使孩子更快更好的融入到集體中。
(七)少兒武術(shù)
少兒武術(shù)是在武術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童的身心發(fā)展打造的一種運動，是我國傳統(tǒng)體育項目之一。
通過練習(xí)少兒武術(shù)，可以增加骨密度，提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。
體育鍛煉計劃10
為了深入貫徹落實中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實際，制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導(dǎo)思想
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求。
二、工作目標(biāo)
堅持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實《切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時校園體育活動納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
三、落實原則
1、以促進(jìn)學(xué)生的.全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學(xué)生運動技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學(xué)生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認(rèn)識，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。
�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時校園體育活動。
�。�3）體育室具體負(fù)責(zé)活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。
（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。
2、落實教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動。
�。�1）堅持上好每周3節(jié)體育課。
�。�2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。
�。�4）下午課外活動時間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動。
�。�5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學(xué)生個性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項目，保證學(xué)生每天一小時校園體育活動時間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認(rèn)真落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓(xùn)練、體育隊訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認(rèn)真對待社會和學(xué)生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。
體育鍛煉計劃11
6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計劃對江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專項督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問卷調(diào)查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實際，現(xiàn)將整改情況匯報如下：
一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項要求，抓嚴(yán)抓實
1.嚴(yán)格執(zhí)行國家課程計劃
日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開齊課程、開足課時，從不挪用音樂、體育、美術(shù)、社團(tuán)活動等課時來增加語文、數(shù)學(xué)、英語的課時，認(rèn)真開展陽光體育活動，設(shè)置大課間和快樂星期三，確保學(xué)生每天1小時體育鍛煉時間并保證質(zhì)量。
2.嚴(yán)格控制作業(yè)量
進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級部定期督查，晚自修時間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時間。進(jìn)一步規(guī)范集體備課，在備課過程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機(jī)械的、重復(fù)的.、難度大、缺乏針對性的作業(yè)。
3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評價工作
學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)�？荚囉媱澃凑真�(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署，并且學(xué)校不以考試成績對班級、教師、學(xué)生進(jìn)行排名。
4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課
本校沒有節(jié)假日補(bǔ)課行為，沒有組織參與有償補(bǔ)課的教師。也沒有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來，但質(zhì)量絕不能掉下來。為此要求教師平時要精心備課、精心設(shè)計課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。
5.嚴(yán)格教輔用書管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷教輔材料或為學(xué)生購買教輔材料提供服務(wù)的事情。
二、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn)，規(guī)范教師教學(xué)行為
學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過重”，首先是社會思想意識形態(tài)出了問題：過重負(fù)擔(dān)—好成績—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知，再通過教師滲透改造家長認(rèn)知。過重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng)，不利于孩子將來發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實踐和理論的宣揚(yáng)，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識，沒有方法，只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度，把落實素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。
三、借助于班會課的平臺，對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流會，讓成績優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開設(shè)班級任課教師和學(xué)生的懇談會，讓學(xué)生和教師面對面的交流，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高。對學(xué)生的競賽進(jìn)行選課的指導(dǎo)，使競賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
四、學(xué)校為高一年級的同學(xué)開始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán)，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導(dǎo)場所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，心理輔導(dǎo)孫開霞老師還定期為高二和高三年級部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強(qiáng)非班主任的德育意識，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。
五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過程性評價，政教處下發(fā)了學(xué)生成長記錄冊，要求對學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評定等要參照學(xué)生的平時表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績低于75分的同學(xué)不得評選三好學(xué)生。
體育鍛煉計劃12
周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組
用鼻子呼吸。慢跑時，運動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的.功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，
1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3. 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局
周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返
周日休息
50個仰臥起坐
體育鍛煉計劃13
為了認(rèn)真貫徹落實《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實保證中小學(xué)生體育活動時間的意見 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時的課外體育活動的落實，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時課外體育活動計劃》如下：
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實加強(qiáng)對每天1小時陽光體育運動的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運動領(lǐng)導(dǎo)小組。
三、落實責(zé)任
明確工作責(zé)任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。
建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽光體育活動工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確�；顒訒r間上課表、組織人明確、活動內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。
班主任是落實每天1小時陽光體育運動的直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實。
體育教師、科任老師是落實每天1小時陽光體育運動的實施責(zé)任人。
四、活動時間
大課間30分鐘，上午眼睛保健 操廣播操 ，下午二節(jié)課后后活動30分鐘。
五、活動項目
廣播操、眼保健操 、長跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實施
1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動的巡查，及時妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒又械耐话l(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé)，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。
3、下午二節(jié)后的'活動由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班，其中班主任負(fù)責(zé)三天，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長跑活動期間，當(dāng)天沒有體育課的班級，課外活動必須組織學(xué)生長跑。
5、其他活動，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好 分成若干個活動小組，選好組長，由組長帶領(lǐng)大家活動.
6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動的安全。遇到突發(fā)情況要及時妥當(dāng)?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴(yán)重，要及時報請值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報請校長妥善處理。
七、活動評價
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時課外活動”專項評價活動，按比例(每個班評比十多個優(yōu)秀學(xué)生)評選該項活動的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育鍛煉計劃14
當(dāng)今社會，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節(jié)奏的生活方式不合理的生活習(xí)慣也造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴(yán)重的威脅，我們大學(xué)生也不例外�！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)“。越來越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，更無法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點點的退步。有時還會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的.身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病，而自從進(jìn)入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實沒白跑雖然累了點但對人體素質(zhì)的體改確實有用。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：
首先，周一到周五每天早上六點起床進(jìn)行晨跑，在操場上進(jìn)行十分鐘的跑步訓(xùn)練，之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。去上課時堅持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末到學(xué)校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。
其次，按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預(yù)防感冒。
最后，每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。
以上即本人的鍛煉計劃，我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計劃15
一、簡單至上
對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的`重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度
強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴(yán)格實施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強(qiáng)壯體格的運動，也是增強(qiáng)意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強(qiáng)。
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