你了解最佳的睡眠時間嗎？

如何更好的睡眠也是一項學(xué)問，本不是像我們比較認(rèn)可的每天保證八個小時的睡眠時間就是最好的。其實，科學(xué)家們一直對最佳睡眠時間不斷研究，得出了很多不為人知的數(shù)據(jù)。并且對一些不實的傳言予以科學(xué)的否定，所以大家應(yīng)該正確的認(rèn)識這個問題。

科學(xué)研究，最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習(xí)慣可以增長人的壽命;4個小時或者低于4個小時的睡眠會使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達(dá)到自己高效的狀態(tài)。

很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長時間的補(bǔ)覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

但對于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育;晚上睡不好，會導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

了解了最佳睡眠時間，就可以很好的解釋像睡覺時間過長為什么頭疼，為什么自己比別人睡的時間長卻沒有別人有精力等問題。另外，在睡覺前，聽一些輕松的音樂有助于放松精神，可以達(dá)到催眠的效果，從而提升整體的睡眠質(zhì)量，早晨起床精神好，保持一顆輕輕松松的心態(tài)。

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