關于夏季防暑養(yǎng)生的小知識
夏天養(yǎng)生需注意飲食清淡、補充水分、注意防暑降溫、適度運動、保持心情愉悅等。下面是夏季防暑養(yǎng)生的小知識，歡迎參考！
夏季防暑養(yǎng)生的小知識 1
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多；
2、吃辛辣食物：醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫；
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；
4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；
6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的`枕套會積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
夏季防暑養(yǎng)生的小知識 2
一、夏季防暑，外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
二、夏季防暑，保證充足睡眠
合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
三、夏季防暑，空調溫度要適宜
空調室內外溫差不宜太大，應該控制好空調的溫度，使用空調室內外溫差不超過5度為宜，空調室內溫度也不宜到24度以下，以免再出去執(zhí)勤時適應不了。
四、夏季防暑，多吃各種瓜類
冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。
五、夏季防暑，多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
六、夏季防暑，常備防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
七、夏季防暑，熱茶比冷飲效果好
醫(yī)學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的.時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。
夏季防暑養(yǎng)生的小知識 3
平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應關系，養(yǎng)護好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養(yǎng)護尤為重要。
中醫(yī)認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的飲食應以清淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的'功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好（不過要注意西瓜別吃太多，現(xiàn)在的西瓜太多農藥了，個人推薦龍眼，相對來說更加適合）。
小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。
所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。
外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。另外，學生也開始放暑假了，外出游玩一定要了解天氣情況以及注意安全！
不要貪涼沖涼水澡、多進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
忌久坐露天木
民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。”的說法。暑過后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風濕和關節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
夏季防暑養(yǎng)生的小知識 4
一、中暑預警線
35℃是關系安全生產和健康的一個具有指標性意義的溫度，是高溫和中暑的預警溫度。人的體溫通常維持在37℃左右，而皮膚在正常情況下為33℃，環(huán)境溫度要低于33℃，人體才會感到舒適；如果氣溫超過33℃，人體便會產生炎熱的感覺，這時人體的汗腺開始“啟動”，通過微微出汗來散發(fā)體內蓄積的熱量；當氣溫達35℃時，皮膚的.血管開始擴張，心跳開始加快，心臟泵血量會增加50%至70%，皮膚的血流量增加好幾倍，以增加體表散熱。此時必須采取降溫措施。
二、高溫預警等級劃分
高溫預警信號分三級，由各級氣象主管機構所屬的氣象臺站向社會公眾發(fā)布。高溫預警信號分別以黃、橙、紅表示。
高溫黃色預警信號——連續(xù)3日最高氣溫將在35℃以上
u高溫橙色預警信號——24小時內最高氣溫將升至37℃以上
u高溫紅色預警信號——24小時內最高氣溫將升至40℃以上
三、高溫對身體的影響
氣溫增高，代謝加快，人體常表現(xiàn)為高動力循環(huán)狀態(tài)，外周血管阻力降低，血壓下降，持續(xù)高溫影響會引起心肌缺血、壞死，促發(fā)心律失常，加重心力衰竭，同時由于腦內細胞對高熱敏感，可繼發(fā)顱內局灶性出血、顱內壓增高和昏迷；由于大量出汗，若不能及時補充，可造成脫水和電解質失衡，同時繼發(fā)急性腎衰竭；中暑時的直接熱損傷和消化系統(tǒng)血液灌注減少可引起消化道缺血性潰瘍，易出現(xiàn)消化道大出血。
由于肌肉局部溫度升高、缺氧，常發(fā)生嚴重肌損傷，常發(fā)生于戶外工作的青壯年人群；此外，夏天精神疲乏，若空調使用不當、不通風透氣，室內細菌繁殖，易致感冒（熱傷風），并且夏季氣溫高，食物易變質污染，繁殖快速的各種蚊蟲傳播疾病，可患食物中毒及多種腸道傳染病，如霍亂、痢疾等。
四、中暑的表現(xiàn)
中暑可分為熱痙攣、熱衰竭、熱（日）射病三種類型。上述三種情況可順序發(fā)展，也可交叉出現(xiàn)。其具體表現(xiàn)如下：
熱痙攣：頭痛、頭暈和肢體、腹部肌肉痛性痙攣，肢體活動受限，暫無神志障礙癥狀出現(xiàn)；熱衰竭：多汗、乏力、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心慌及肌肉痙攣，嚴重者可出現(xiàn)低血壓性休克；熱射�。撼跏伎沙霈F(xiàn)劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，因中樞神經(jīng)功能障礙及多臟器功能衰竭，可出現(xiàn)昏迷及抽搐，屬急危重癥，病死率極高，常在24小時內死亡。
出現(xiàn)熱痙攣癥狀時即應引起重視并及時采取措施！五、中暑的預防
夏季應盡量穿著寬松透氣衣物，色調宜淺，在陽光下活動時，應盡量佩戴帽子，避免陽光直射頭部，繼而引起日射��；炎熱天氣應盡量減少戶外長時間活動，尤其是11時—15時；隨身配備風油精、藿香正氣水等防暑降溫用品，多飲用富含鉀、鈉、鎂等電解質的飲品，如綠茶、糖鹽水及功能性飲料等；中暑患者恢復后，數(shù)周內應避免于陽光下劇烈活動。
六、中暑的急救
及時將中暑患者轉移至通風良好的低溫環(huán)境，脫去衣物，同時進行皮膚肌肉按摩，促進體表散熱，意識清醒者，可口服藿香正氣水或滴丸（4~6粒/次）；將患者身體盡可能多地浸入14℃以下的冷水中，可在患者頭頂部周圍放置用濕毛巾包裹的冰塊，此法往往可迅速降溫；意識清醒或經(jīng)過降溫清醒的患者可飲水，宜少量多次，在水中可加入少量糖鹽。但不可急于補充大量水分，否則會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。若伴嚴重癥狀，應及時送醫(yī)診治。
七、夏季養(yǎng)生
1起居調養(yǎng)
中醫(yī)理論中，夏季為陽氣升發(fā)的季節(jié)，不應因避開炎熱而足不出戶，應適量活動，適當汗出，使津液流通，氣機調暢，促進陽氣壯大；防暑降溫需有度，避免汗出當風、貪涼飲冷及冷水沐��；夜間應于子時（23時）之前入睡，午間小憩亦為夏季養(yǎng)生之法、調養(yǎng)之道，適當午休可養(yǎng)護陽氣、化生陰氣，使陰陽調和，百病不生；夜班族因持續(xù)熬夜，耗傷陰津，可于夜班時少量、適度活動，避免過激情緒及過度運動激發(fā)陽氣，同時可以枸杞子、菊花、麥冬、石斛等滋陰明目之品泡服。
2飲食調養(yǎng)
不宜貪食生冷，避免傷及脾胃；水果以西瓜、烏梅、黃瓜等解暑清熱、生津止渴之品為佳，可直接食用，也可榨汁飲用。瓜果之外，可自制粥品食用，可于綠豆、荷葉、蓮子、百合、薏苡仁等食材中任選2—3種，與大米同煮，不僅解暑生津，更調養(yǎng)脾胃；蔬菜類，以冬瓜、苦瓜等清熱利水之品為最佳，可使熱邪從小便排出。
3運動及情緒調養(yǎng)
慢跑、太極拳、五禽戲等為夏季最佳運動方式；若不勝烈日，游泳亦為佳選，不僅可以消暑，還具有強身健體、協(xié)調四肢之功效；無論選取何種運動，均應注意適度及運動前的熱身；精神調養(yǎng)宜保持神清氣和，遇事不可過激，否則心神渙散，影響氣機，甚則影響五臟氣血流通。
4藥膳雞代茶飲推薦
綠豆粥：綠豆、大米，可加入少量冰糖；
荷葉冬瓜湯：鮮荷葉、鮮冬瓜、少許鹽，煲湯服用
紫蘇粥：紫蘇葉、大米，可加入少量冰糖，本品對過度貪涼飲冷者最適宜；
代茶飲可選用竹葉、紫蘇葉、荷葉、絲瓜皮、西洋參、太子參等品，任選其一泡服。
夏季防暑養(yǎng)生的小知識 5
一、科學補水，別等渴了才喝
夏季出汗多，身體水分流失快，要養(yǎng)成主動補水的習慣，不要等到口渴時再喝。每天飲水量建議在 1500-2000 毫升左右，以白開水、淡鹽水、綠豆湯、菊花茶等為佳。
避免大量飲用冰水，以免刺激胃腸道，引發(fā)腹痛、腹瀉；也不要用飲料代替水，含糖飲料可能導致口渴感加重。
出汗較多時，可適當喝些淡鹽水或運動飲料，補充流失的電解質（如鈉、鉀），維持身體電解質平衡。
二、合理飲食，清熱解暑
多吃清熱解暑、健脾利濕的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜等。這些食物性寒涼，能幫助緩解暑熱帶來的不適。
飲食宜清淡，少吃辛辣、油膩、煎炸食物，以免加重胃腸負擔，導致上火或消化不良。
適量吃些酸味食物，如楊梅、山楂、檸檬等，中醫(yī)認為 “酸能斂汗”，可預防出汗過多導致的氣虛。
注意飲食衛(wèi)生，夏季食物易變質，生吃瓜果要洗凈，剩菜剩飯需徹底加熱后再吃，避免食物中毒。
三、做好防曬，避免高溫時段外出
盡量避開上午 10 點至下午 4 點的高溫時段外出，此時紫外線最強，容易曬傷皮膚且易中暑。
外出時做好防曬措施：穿寬松、透氣、淺色的衣物（淺色衣物反射陽光，減少吸熱）；戴寬檐帽子、太陽鏡，涂抹 SPF30 以上的.防曬霜，保護皮膚免受紫外線傷害。
長時間在戶外工作或活動時，每 30 分鐘到 1 小時應到陰涼處休息片刻，避免過度勞累。
四、調節(jié)作息，保證充足睡眠
夏季晝長夜短，人體新陳代謝快，容易感到疲勞，應保證充足的睡眠，建議晚上 11 點前入睡，中午可適當午休 15-30 分鐘，幫助恢復體力。
睡眠時注意不要對著空調或風扇直吹，以免受涼感冒；室內溫度建議保持在 26℃左右，濕度控制在 50%-60% 之間，營造舒適的休息環(huán)境。
五、適度運動，避開高溫時段
夏季運動不宜過于劇烈，可選擇早晚氣溫較低時進行，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，既能鍛煉身體，又能避免中暑。
運動過程中若出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗過多等癥狀，應立即停止運動，到陰涼處休息，補充水分。
六、識別中暑信號，及時處理
輕度中暑表現(xiàn)為頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力、注意力不集中等，此時應立即轉移到陰涼通風處，解開衣物，喝點淡鹽水或解暑飲品（如藿香正氣水），一般可自行緩解。
若出現(xiàn)高熱（體溫超過 38℃）、面色潮紅或蒼白、皮膚濕冷、脈搏細速、意識模糊等重度中暑癥狀，需立即撥打急救電話，同時采取物理降溫（如用濕毛巾擦拭身體），等待救援。
七、巧用中醫(yī)小妙招
隨身攜帶藿香正氣水、風油精、清涼油等解暑藥品，頭暈不適時涂抹太陽穴或口服，能快速緩解癥狀。
用金銀花、荷葉、薄荷等泡水喝，有清熱解暑、提神醒腦的功效；也可適當吃些蓮子、百合，幫助清心安神，緩解夏季煩躁情緒。
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