如何形成易瘦體質(zhì) 該怎么做？要注意哪些地方？

改變生活習(xí)慣是長久之計(jì)，絕對要有保持半年以上的決心。從生活習(xí)慣培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，也許效果不會(huì)很快速，但是復(fù)胖的機(jī)會(huì)很低，那么怎么保持易瘦體質(zhì)呢？

守則1 早睡早起身體好

培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正�；�。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)！早睡早起能使飲食生活正�；�，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時(shí)間吃早餐，上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時(shí)間。更何況晚睡時(shí)，就會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！

◇早餐不可少

為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時(shí)間正常化的重要關(guān)鍵。

◇早早上床睡覺

早點(diǎn)睡覺除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動(dòng)力。早睡早起，執(zhí)行減肥計(jì)畫也會(huì)更容易！

守則2 自己決定食量

覺得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費(fèi)食物，仍然硬撐著把碗盤內(nèi)的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點(diǎn)菜時(shí)，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人，應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中，如此必須減少正餐份量;而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過多！

◇確實(shí)掌握食量

無論在家吃或外食，都要確實(shí)掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時(shí)，請給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚裡。

◇從喜歡的食物開始吃

把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會(huì)勉強(qiáng)自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！

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