白領(lǐng)預(yù)防鼠標手的十大方法

時間：2024-06-19 23:53:30 學(xué)人智庫

由于現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們越來越依賴電腦，很多人幾乎一天都是在電腦前度過。這就衍發(fā)出一種新的病癥“鼠標手”，也就是腕管綜合癥。那么我們有什么比較好的方法能預(yù)防這一疾病呢？下面給大家介紹相關(guān)10種方法供大家參考。

白領(lǐng)預(yù)防鼠標手的十大方法

1、鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。

2、建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標，這樣能夠有效的進步使用舒適度，避免患上“鼠標手”。

3、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標，使用靈活輕快的鼠標，筆記本和臺式機換著用等也是權(quán)宜之計。

4、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂。打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃。

5、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。

6、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾。

7、確保使用鼠標時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上。

8、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中。

9、操作鼠標30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動。

10、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

鼠標手的前期癥狀

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

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