游泳抽筋應急措施

抽筋在醫(yī)學上稱為肌肉痙攣。它是由于肌肉組織受到強烈刺激，進而血管收縮而造成局部血液循環(huán)不良，從而導致肌肉發(fā)生劇烈收縮的現(xiàn)象。

水溫太低，寒冷的刺激；運動前沒做充分的準備活動；運動時間過長肌肉過度疲勞；運動姿勢不正確；運動強度過大，或運動過程中突然改變運；精神過于緊張等都易引起抽動姿勢筋。

發(fā)生抽筋后，在水中要注意保持身體平衡，及時采取自救措施：

1、小腿和腳趾抽筋

要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬�；蛴檬职研⊥�，同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。

2、手指抽筋

可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。

3、上臂抽筋

握拳，并盡量屈肘關節(jié)，然后用力伸直，反復數次即可解脫。

4、大腿發(fā)生抽筋

先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復。

在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。

此外，經常參加游泳的人，還要重視調整飲食。應常吃些肉類、雞蛋等，適當增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過多時，在游泳前宜適當喝些淡鹽開水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經、肌，減少抽筋的發(fā)生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因，所以，游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚蝦、排骨、干果與蔬菜等。

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