?慢跑可以瘦大腿嗎？

相信大家在生活中可以看到，每天早晨和下午在公園都會有很多慢跑的人們，這些人當(dāng)中有的是為了強(qiáng)身健體，有的人是為了減肥，最近我一朋友也每天都在慢跑，下面我們就一起來看一下慢跑真的可以瘦大腿嗎？

在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

慢跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。

通過看了上面的描述之后，大家就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)大家堅(jiān)持慢跑的確是可以起到瘦大腿的效果的，但是由于慢跑消耗脂肪的速度是比較慢的，這就要求人們一定要持之以恒地進(jìn)行，否則中途中斷了效果可能就沒那么好了。

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