女性瘦小腿的方法有哪些呢

當(dāng)女性感覺到身體部位有肥胖現(xiàn)象時(shí)，會(huì)采取局部減肥的方式調(diào)節(jié)身體，飲食減肥是針對(duì)全身減肥的，當(dāng)患者要局部瘦下來時(shí)，可通過運(yùn)動(dòng)的方式，局部式的減肥部位有小腿，大腿、腰等，小腿減肥的患者也是較多的，小腿過粗或是有肌肉時(shí)穿裙子不好看，并且還會(huì)影響到身材，那么女性瘦小腿的方法有哪些呢？

沖刺式

1、跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

2、從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

3、保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

側(cè)開蜥蜴式

1、這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

側(cè)開蜥蜴式

2、從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

3、向前看，深呼吸5下。

側(cè)身展式

1、另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

2、從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

3、保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

女性瘦小腿的方法有哪些呢？女性瘦小腿的方法有多種樣式，患者可對(duì)比相應(yīng)的方法，選擇更適合自己的方式進(jìn)行鍛煉�；颊咭�明確瘦小腿要避免肌肉腿的出現(xiàn)，患者除了做上述動(dòng)作外，還可以進(jìn)行其它的方式，比如經(jīng)絡(luò)拍打、飲食減肥、彈跳減肥等，減肥不需要患者盲目的參與，必須掌握一定的技巧與方式，才能避免減肥后有反彈。

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