（薦）訓(xùn)練計(jì)劃15篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個計(jì)劃了。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃1
一、教學(xué)目標(biāo)
1.幫助學(xué)生理解書寫卷面的重要性并掌握正確的書寫方式。
2.培養(yǎng)學(xué)生良好的書寫習(xí)慣，提高書寫水平和卷面質(zhì)量。
3.促進(jìn)學(xué)生的細(xì)心、耐心和集中力，培養(yǎng)他們的觀察能力和審美能力。
4.培養(yǎng)學(xué)生良好的自我管理和自我約束能力，增強(qiáng)他們的自信心和自我控制能力。
二、課程內(nèi)容
本次課程主要涉及以下內(nèi)容：
1.書寫卷面的基本技巧與方法
2.如何規(guī)范卷面格式，如頁眉、頁腳、插圖表格、字體大小等
3.如何增強(qiáng)卷面美感，如行距、段落縮進(jìn)、字體、顏色等
4.如何提高卷面質(zhì)量，如涂改、卷面整潔等
5.常見的書寫錯誤與糾正方法
三、具體教學(xué)過程
第一節(jié)書寫卷面技巧與方法
1.介紹書寫卷面的重要性與意義，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的書寫習(xí)慣。
2.分析書寫卷面的基本要素，如格式、排版、字體等。
3.教授書寫卷面的'基本技巧和方法，如慢書、勾輪廓、細(xì)化字體邊緣等。
第二節(jié)規(guī)范卷面格式
1.分析卷面格式的特點(diǎn)和要求，如頁眉、頁腳、頁碼等。
2.教授卷面格式規(guī)范的方法與技巧，如選用標(biāo)準(zhǔn)格式、關(guān)注細(xì)節(jié)等。
第三節(jié)增強(qiáng)卷面美感
1.分析卷面美感的特點(diǎn)和要求，如字體、顏色、行距、段落縮進(jìn)等。
2.教授卷面美感的方法和技巧，如自然行距、雙倍行距、黑體、宋體等。
第四節(jié)提高卷面質(zhì)量
1.分析卷面質(zhì)量的特點(diǎn)和要求，如涂改、卷面整潔等。
2.教授提高卷面質(zhì)量的方法和技巧，如使用熒光筆、集中涂改時間等。
第五節(jié)糾正書寫錯誤
1.分析書寫錯誤的原因和種類，如漏字、錯別字等。
2.教授糾正書寫錯誤的方法和技巧，如多練多查字典、善于總結(jié)、定期檢查等。
四、實(shí)踐教學(xué)
1.讓學(xué)生互相交換卷面并進(jìn)行互評，用心體驗(yàn)自己卷面的優(yōu)缺點(diǎn)。
2.每一個學(xué)生都需花費(fèi)一段時間進(jìn)行書寫，以便老師和同學(xué)對其進(jìn)行指導(dǎo)和改進(jìn)。
3.給予有特色的卷面評選獎勵。
五、教學(xué)效果評估
1.老師會針對學(xué)生書寫卷面的情況，通過定期的檢查，給予相應(yīng)的評價和回饋。
2.學(xué)生也要通過反饋評價來提高自己的卷面水平。
3.學(xué)生在成績上面反映了書寫卷面的提高，顯示學(xué)習(xí)的效果。
六、總結(jié)
本次課程主要涵蓋卷面書寫技巧、規(guī)范卷面格式、增強(qiáng)卷面美感、提高卷面質(zhì)量等方面。通過理論課教學(xué)及實(shí)踐演習(xí)，學(xué)生可以感受到書寫卷面的重要性，并掌握正確的書寫方法和技巧，以提高卷面質(zhì)量。此外，此次課程還能培養(yǎng)學(xué)生良好的自我管理和自我約束能力，增強(qiáng)他們的自信心和自我控制能力。
訓(xùn)練計(jì)劃2
總結(jié)一、目的
繼續(xù)回應(yīng)大綱要求，繼續(xù)規(guī)范培養(yǎng)高中學(xué)生的寫作能力，提高寫作水平。
二、指導(dǎo)思想
緊扣新教材大綱寫作要求，結(jié)合第四冊寫作單元訓(xùn)練要求，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，實(shí)行開放性務(wù)實(shí)訓(xùn)練。
三、實(shí)施計(jì)劃
第一階段：如何寫短評
訓(xùn)練重點(diǎn)：①掌握寫短評的基本要求
�、趯W(xué)習(xí)寫短評
第二階段：如何寫消息和通訊
訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解消息和通訊的異同
�、趯W(xué)習(xí)寫消息和通訊
第三階段：如何寫詩歌
訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解詩歌寫作的一般特點(diǎn)
②學(xué)習(xí)寫詩
第四階段：如何寫小小說
訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解小小說的一般特點(diǎn)
�、趯W(xué)寫小小說
第五階段：如何寫傳記
訓(xùn)練重點(diǎn)：①初步了解傳記體裁的`特點(diǎn)
�、谠噷懭宋镄骱妥詡�
第六階段：自由寫作實(shí)踐
訓(xùn)練重點(diǎn)：圍繞戲劇短評，評析學(xué)生作文
四、組織
在課題組領(lǐng)導(dǎo)具體組織下，高二年級10個班級全部明確任務(wù)，由各班語文老師負(fù)責(zé)具體組織實(shí)施。
五、方法
總的指導(dǎo)思想，規(guī)范與開放性相結(jié)合，規(guī)范與本班學(xué)生實(shí)際情況相結(jié)合，規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。
實(shí)施方法：
1.沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關(guān)的寫作理論；
2.先讓幾個班先做作文，形成"學(xué)生下水作文"，然后研究存在的問題，以利其余各班做好作文；
3.強(qiáng)調(diào)綠色作文，反對虛情假意的編造；注重情境下作文，達(dá)到"直抒性靈"的目的；
4.語言，結(jié)構(gòu)，寫作技巧等備有專項(xiàng)資料，用以指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，訓(xùn)練中既注重局部，更注重整體；
5.大力做好科學(xué)的評析工作，教師、學(xué)生都應(yīng)寫出評析體會備有實(shí)錄，特別是解剖麻雀，務(wù)必得到一文的寫作真諦；
6.班與班之間可以大范圍交流，推出"作文之星"加以表揚(yáng)，打破作文封閉界限，堅(jiān)決走開放性的路子；
7.邀請文藝界名家來校講學(xué)交流，使學(xué)生能夠在實(shí)踐基礎(chǔ)上，得到一點(diǎn)"點(diǎn)化"、一點(diǎn)感悟，最終內(nèi)化為自己的東西；
8.教師積極撰寫下水作文，積極參與學(xué)生感興趣的話題討論，實(shí)踐中把握寫作規(guī)律以及學(xué)生思想動態(tài)；
9.開展各種評選活動，對外推薦佳作，激勵小作者迎難而上，以一流的意識寫好作文。
六、評估手段
1、組建評估小組，由備課組長任評委會負(fù)責(zé)人，統(tǒng)籌安排；學(xué)生作文按語言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項(xiàng)考核；
2、用各類征文競賽、考場作文的成績作為系列指標(biāo)來衡量作文教學(xué)的優(yōu)劣及學(xué)生整體水平。
訓(xùn)練計(jì)劃3
耐力是許多運(yùn)動的基礎(chǔ)，包括長跑、登山、游泳等。耐力訓(xùn)練可以讓人的身體更加健康，增強(qiáng)體力和心肺功能。對于運(yùn)動員來說，耐力訓(xùn)練是必不可少的，因?yàn)樵诒荣愔兴麄冃枰S持較高的強(qiáng)度和持續(xù)的時間。本文將介紹一些有效的耐力訓(xùn)練方法以及如何制定一份耐力訓(xùn)練計(jì)劃。
一、耐力訓(xùn)練方法
1. 跑步
跑步是最常見的耐力訓(xùn)練形式�？梢赃x擇室內(nèi)跑步機(jī)或戶外跑步。初學(xué)者可以從輕松的慢跑開始，逐漸增加距離和速度。跑步鍛煉不僅可以提升心肺功能，還可以有效燃燒脂肪，增強(qiáng)身體的耐力和耐力。
2. 游泳
游泳是一種運(yùn)動方式，可無需負(fù)重運(yùn)動鍛煉肌肉，并能大幅度加強(qiáng)心肺功能。水中的阻力使肌肉得到鍛煉，而游泳技巧更加流暢可以使心肺功能更好得到鍛煉。初學(xué)者可以從游泳池邊的憩息走水的角度出發(fā)，隨后慢慢增加游泳的時間和速度。
3. 跳繩
跳繩是簡單易學(xué)的運(yùn)動方式，可以在家里做。跳繩不僅可以鍛煉心肺功能和增強(qiáng)身體的耐力，還可以鍛煉你的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。初學(xué)者可以從較慢的速度和簡單的方法開始，逐漸增加跳繩的`時間和復(fù)雜度。
4. 自行車
自行車騎行可以鍛煉你的心肺功能和增強(qiáng)身體的耐力，同時還可以幫助你燃燒體內(nèi)的脂肪。始終盡量選擇較好的路線鍛煉，適當(dāng)?shù)呐郎苠憻捝眢w的力量和心肺部功效�？梢酝ㄟ^調(diào)節(jié)速度和斜率的方法來增加自行車的難度。
二、制定一份耐力訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備：
在制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃前，需要確認(rèn)你的身體健康情況。如果有慢性疾病史，如高血壓或心臟疾病，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行耐力訓(xùn)練。
針對目標(biāo)：
制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃的第一步是定義目標(biāo)。你希望以什么速度跑步或騎行？你希望在比賽中堅(jiān)持多久？將目標(biāo)量化以便更好進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃編排。
培訓(xùn)時間：
每周的周一至周五，可以進(jìn)行二至三次耐力訓(xùn)練。避免在訓(xùn)練之間疲勞過度，從而在訓(xùn)練時達(dá)到最佳狀態(tài)�？梢院侠淼匕才棚埡蟮挠�(xùn)練時間。
耐力訓(xùn)練：
針對不同的耐力訓(xùn)練方法，可以細(xì)分為具體的訓(xùn)練內(nèi)容，如跑步、騎行、游泳等。
跑步：
山地訓(xùn)練
選擇一個有梯度的區(qū)域，逐漸加強(qiáng)山地的難度。
距離跑步
以一定距離為目標(biāo)進(jìn)行跑步，逐步提高速度和耐力。
間歇性訓(xùn)練
在跑步中暫停而后開始，訓(xùn)練速度和耐力的控制。
騎行：
山地訓(xùn)練
選取一個帶有山岳地形的地區(qū)，增加騎行的難易程度。
即時速度練習(xí)
選擇平坦封閉的軌道，盡量保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
路線訓(xùn)練
計(jì)劃一條長距離的路線，在途中遇到不同地形，如上坡、下坡、轉(zhuǎn)彎等。
游泳：
核心爆發(fā)
短距離內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度劇烈和高速的游泳，提高心肺能力和耐力。
間歇性訓(xùn)練
改變游泳速度和技巧，逐漸增加游泳的時間和復(fù)雜度。
以上，培訓(xùn)計(jì)劃和訓(xùn)練方式應(yīng)符合個人實(shí)際情況和身體狀態(tài)。在長時間的訓(xùn)練中，注意身體的反應(yīng)獲得及時調(diào)整和就醫(yī)的有益描述。
訓(xùn)練計(jì)劃4
隨著現(xiàn)代人生活方式的改變，人們的身體素質(zhì)也在不斷下降，許多人常常感到疲倦，對于長時間的體力活動難以承受。因此，耐力訓(xùn)練成為了現(xiàn)代人重要的健身方式。本教學(xué)計(jì)劃以耐力訓(xùn)練為主題，擬為大家?guī)硪幌盗械闹R點(diǎn)和操作方法，并幫助大家制定針對性的耐力訓(xùn)練計(jì)劃，以增強(qiáng)體能，提升身體素質(zhì)和抗疲勞能力。
一、耐力訓(xùn)練的重要性
1. 增強(qiáng)心肺功能：耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能，提高心肺活量，增強(qiáng)心肺耐力。訓(xùn)練時，運(yùn)動量逐漸增加，體內(nèi)代謝和呼吸技巧得到提高。
2. 提高耐力和持久力：耐力訓(xùn)練對于多種體育運(yùn)動和勞動活動都有很大的幫助，可以讓人們在長時間運(yùn)動和工作中保持較好的表現(xiàn)，使肌肉耐力得到增強(qiáng)。
3. 提高免疫力：耐力訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力。經(jīng)過耐力訓(xùn)練后能夠使人體的免疫系統(tǒng)得到大大的提升。
4. 改善心理狀態(tài)：耐力訓(xùn)練一定程度上也可以改善人的心理狀態(tài)，緩解輕度抑郁等負(fù)面情緒，提高生活質(zhì)量。
二、耐力訓(xùn)練的方法
1. 跑步：跑步是常見的耐力訓(xùn)練方式，可以選擇環(huán)場、山路、公路、降坡等不同地形進(jìn)行跑步練習(xí)。
2. 游泳：游泳可以鍛煉全身的肌肉，有助于提高心肺功能和耐力。
3. 捷徑訓(xùn)練：捷徑訓(xùn)練包括爬高、跳躍、速度練習(xí)等，可以鍛煉腰背肌群和腿部肌肉，提高反應(yīng)速度、手腳協(xié)調(diào)性和敏捷性。
4. 室內(nèi)有氧健身操：室內(nèi)有氧健身操是一種比較方便的訓(xùn)練方式，可以在健身房或家中進(jìn)行，有氧操常常包括跳繩、跳高、仰臥起坐、俯臥撐等訓(xùn)練內(nèi)容。
三、耐力訓(xùn)練計(jì)劃制定
1. 制定訓(xùn)練目標(biāo)：在制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃之前，需要先明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃的具體內(nèi)容，例如增肌、減脂等。
2. 制定訓(xùn)練計(jì)劃：針對自己的訓(xùn)練目標(biāo)，需要制定一個合理的'訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃包括訓(xùn)練的時間、地點(diǎn)和內(nèi)容等。訓(xùn)練計(jì)劃需要具有可行性，不能人云亦云，應(yīng)該結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行合理安排。
3. 每周訓(xùn)練量安排：根據(jù)自己的身體情況，每周的訓(xùn)練量也需要進(jìn)行安排，一般來說，逐漸增加訓(xùn)練量是比較穩(wěn)妥的方法。
4. 逐漸增加訓(xùn)練難度：訓(xùn)練難度的增加必須逐漸進(jìn)行，不能過度，以免對身體造成過大的負(fù)擔(dān)。
5. 合理營養(yǎng)飲食：對于耐力訓(xùn)練者來說，合理的飲食非常重要，需要在保證體內(nèi)充足能量和營養(yǎng)素的同時，適當(dāng)控制熱量的攝入，以保持體重和身體健康。
結(jié)語：耐力訓(xùn)練對于保持身體健康、提高工作和生活能力來說非常重要。通過本次教學(xué)計(jì)劃的學(xué)習(xí)，相信大家已經(jīng)掌握了關(guān)于耐力訓(xùn)練的基本知識和方法，希望大家可以形成一個良好的耐力訓(xùn)練習(xí)慣，不斷錘煉自身，提高自己的生活質(zhì)量。
訓(xùn)練計(jì)劃5
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作一下安排：
一、活動主題：
包括學(xué)生學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的運(yùn)用到歌曲的演唱當(dāng)中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
二、活動目標(biāo)：
1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個月亮爬上來》
3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓(xùn)練學(xué)生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個月鞏固練習(xí)加強(qiáng)排練
三、參加對象：
在學(xué)校的五年級學(xué)生中進(jìn)行選拔，人數(shù)在50人左右。
四、活動時間：
活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。
五、活動地點(diǎn)：二（5）班教室
六、活動準(zhǔn)備：
提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。課前認(rèn)真收集資料、鉆研教法，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙。
七、活動過程設(shè)計(jì)：
A 訓(xùn)練內(nèi)容：
1. 用科學(xué)的'發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。
B 訓(xùn)練方法及過程：
1． 聲音的訓(xùn)練
（1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓(xùn)練
2． 音準(zhǔn)訓(xùn)練
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3． 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。
�。�1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練
5．節(jié)奏訓(xùn)練
音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6．咬字與吐字的訓(xùn)練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
7．中外歌曲的學(xué)習(xí)
八、 本學(xué)期活動內(nèi)容：
1.《銀色的馬車從天上來》
2．《半個月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓(xùn)練計(jì)劃6
目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
狀況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有
�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
�。�2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，
要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：
一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì)。
1、透過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、在新初一透過同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的`基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊(duì)員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達(dá)熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員到達(dá)一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。透過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
透過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動會，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
世界很大，我們會對很多事情無能為力。誰的生活都不是一帆風(fēng)順的，重要的是你怎么去看待。當(dāng)壞事降臨，不要一味地浪費(fèi)時間自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有時，眼睛看到的東西，并不是它實(shí)際的樣子。任何事都有兩面性，只要你用心去感受。塞翁失馬，焉知非福，如果事與愿違，請相信命運(yùn)一定另有安排。你遇到的每一個人、每一件事都不是偶然，無論是好是壞，他們都將是你成長路上的臺階，幫助你變成更好的人。以平和的心態(tài)對人對事，不因幸運(yùn)而忘乎所以，也不因不幸而垂頭喪氣。時間久了你會發(fā)現(xiàn)，自己身上有了一種氣質(zhì)，能吸引更多積極向上的人和事。曾聽過這樣一句話：當(dāng)你在錯過月亮?xí)r哭泣，那么你也將錯過群星。請相信，一切都是最好的安排。盡量少為已經(jīng)發(fā)生的事后悔，永遠(yuǎn)挺胸抬頭向前看。
訓(xùn)練計(jì)劃7
投擲運(yùn)動是以絕對力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型的運(yùn)動項(xiàng)目。它技術(shù)復(fù)雜，對運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)，科學(xué)的訓(xùn)練，才能達(dá)到高水平。因此，我認(rèn)為在現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)該把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強(qiáng)化。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運(yùn)動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅(jiān)實(shí)，可靠的豐富土壤。
1，從哲學(xué)的角度分析
訓(xùn)練的目的是發(fā)展運(yùn)動員的競技能力，并實(shí)現(xiàn)向特定的目標(biāo)—獲得更好的成績轉(zhuǎn)移。在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"；而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是"量"。所以在投擲項(xiàng)目中，某一特定投擲項(xiàng)目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項(xiàng)目的"質(zhì)"，正是由該投擲項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)特征所反映，而不是其專項(xiàng)身體素質(zhì)。當(dāng)然特定的量的變化才能推動相匹配的質(zhì)的變化，最終達(dá)到另一個狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"的因素，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是"量"的因素。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練必須滿足專項(xiàng)技術(shù)的需要，符合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，才能不斷推動專項(xiàng)技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專項(xiàng)競技能力的提高。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項(xiàng)身體素質(zhì)潛力的保證。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相匹配，才能不斷提高投擲運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力；才有可能出高水平的成績。
2，從運(yùn)動訓(xùn)練的角度分析
運(yùn)動訓(xùn)練，通俗的講是為了實(shí)現(xiàn)某一競技目標(biāo)而選擇訓(xùn)練手段，方法，按照一定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程。投擲項(xiàng)目訓(xùn)練同其他項(xiàng)目一樣，具有純競賽運(yùn)動的性質(zhì)。因此為了提高投擲運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力，就需要采用一些專項(xiàng)訓(xùn)練手段來發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。我認(rèn)為："一切訓(xùn)練都始于技術(shù)訓(xùn)練"，無論是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，還是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，它都需要采用一定的訓(xùn)練手段。而要完成這些訓(xùn)練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練都是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的載體。專項(xiàng)訓(xùn)練手段的掌握程度，直接決定了專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平的高低。因此，重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高專項(xiàng)競技能力，取得優(yōu)異運(yùn)動成績的根本所在。所以在現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要貫穿整個訓(xùn)練過程，常抓不懈。
另外，"專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的第一要素"的觀點(diǎn)也符合科學(xué)化訓(xùn)練的一般規(guī)律。首先符合少年兒童生長發(fā)育，訓(xùn)練的特點(diǎn)，技術(shù)訓(xùn)練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質(zhì)的.自然增長，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應(yīng)抓住這一個大好時期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)方面的訓(xùn)練，為以后進(jìn)一步提高，完善專項(xiàng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時，在少年兒童時期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，也可以促進(jìn)和帶動一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)二者應(yīng)該相互促進(jìn)協(xié)調(diào)發(fā)展的。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展為主導(dǎo)的。因?yàn)楹侠淼募夹g(shù)因素是高效完成練習(xí)手段的保證；是優(yōu)化，強(qiáng)化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專項(xiàng)訓(xùn)練手段如何與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，如何發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力。而從生物力學(xué)，運(yùn)動解剖學(xué)的角度分析，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練能減小投擲動作中相關(guān)肢體的轉(zhuǎn)動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養(yǎng)上，下肢的協(xié)調(diào)用力等。從運(yùn)動生理學(xué)的角度分析，有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運(yùn)動技能形成，提高動作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓(xùn)練這個根本。只有這樣才能促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
3，從教育學(xué)的角度分析
�。�1）要形成正確的專項(xiàng)技術(shù)概念和動作表象
在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，每當(dāng)出現(xiàn)錯誤動作或成績不前時，總要向前一個環(huán)節(jié)尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因?yàn)檎麄�技術(shù)動作是一個相互聯(lián)系，有機(jī)結(jié)合的整體。很多情況下，某一環(huán)節(jié)的技術(shù)概念不清都會導(dǎo)致專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的質(zhì)量不高。因此，一開始就要努力使運(yùn)動員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動作表象，而為以后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。但這并不是一件簡單的事情，而是一個復(fù)雜的過程，需要不斷地強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
（2）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高智能水平的有效手段
運(yùn)動員的智力水平是影響其訓(xùn)練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓(xùn)練過程中，要注意運(yùn)動員智力的培養(yǎng)，提高其智能水平。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程本身對運(yùn)動員來說是個積極主動的學(xué)習(xí)過程。技術(shù)的復(fù)雜性，要求運(yùn)動員充分調(diào)動其觀察力，注意力和思維想象力來分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細(xì)節(jié)。思維是智力的核心因素。在訓(xùn)練中，運(yùn)專項(xiàng)技術(shù)動員善于觀察，勤于思考，將有利于理解更為復(fù)雜的技術(shù)動作；理解并配合教練的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。相對而言，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主動性較差，被動接受多次練習(xí)的成分偏重。
4，從某階段訓(xùn)練成績不穩(wěn)定或下滑的角度分析現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練
在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練成績不穩(wěn)定，成績下滑的現(xiàn)象。而此時對于高水平運(yùn)動員，其專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)和處于競技狀態(tài)時的身體素質(zhì)指標(biāo)并無明顯差異。這就說明造成運(yùn)動成績不理想的主要原因不在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，而在于專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面。因此，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高和完善專項(xiàng)技術(shù)水平，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇。另外，隨著傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運(yùn)動員在頻繁的比賽和訓(xùn)練中承受著高強(qiáng)度的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。在這種狀況下，更應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以確保運(yùn)動員的正常技術(shù)發(fā)揮。
5，實(shí)踐證明加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績的重要保證
在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，只有結(jié)合運(yùn)動員的個人特點(diǎn)，不斷地加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，才能逐漸地改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù)，從而形成符合運(yùn)動員個人風(fēng)格的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。因此，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節(jié)，同時還包括創(chuàng)新技術(shù)動作。實(shí)踐證明，對田徑運(yùn)動技術(shù)基礎(chǔ)理論認(rèn)識的提高和完善，是促進(jìn)運(yùn)動成績提高的重要原因之一。例如，在跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現(xiàn)出低重心，遠(yuǎn)起跨，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運(yùn)動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，要始終抱著追求專項(xiàng)技術(shù)完善無止境的態(tài)度，抓好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
總之，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是保證投擲運(yùn)動員獲取優(yōu)異運(yùn)動成績的兩個必不可少的重要因素。而專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是一條貫穿整個投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程的紅線。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須緊緊圍繞這條紅線展開。在運(yùn)動訓(xùn)練理論界，高舉強(qiáng)化體能訓(xùn)練大旗，全面提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時，要始終保持清醒的頭腦：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的第一要素，并要在訓(xùn)練實(shí)踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。
投擲訓(xùn)練的方法手段：
在有一定的投擲基礎(chǔ)之上。我認(rèn)為上午進(jìn)行轉(zhuǎn)項(xiàng)的投擲訓(xùn)練，不過最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200K的標(biāo)槍~~可分為大中小來投~~
大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉(zhuǎn)向力量而練習(xí)。
重器械你會覺的很累但是當(dāng)你習(xí)慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負(fù)重訓(xùn)練法。
下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓(xùn)練方法~
力量的訓(xùn)練也要是每次不同的訓(xùn)練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會很疲勞而導(dǎo)致受傷。
練習(xí)鐵餅的力量訓(xùn)練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習(xí)。
而標(biāo)槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓(xùn)練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護(hù)好自己，做不起來的不要強(qiáng)迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓(xùn)練可以安排在練習(xí)完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果說30米是8個那60米就6個100米3個200米1個~
跑的時候一定要用全力去跑~
標(biāo)槍的交叉步是很重要的~最好的訓(xùn)練辦法有
1扛著標(biāo)槍跑交叉步
2扛著空杠鈴竿跑
3杠鈴負(fù)重跑交叉步
投擲的訓(xùn)練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標(biāo)槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點(diǎn)的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來投標(biāo)準(zhǔn)器械。
而且每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉。
訓(xùn)練計(jì)劃8
20xx年，XXX制定了訓(xùn)練計(jì)劃，旨在全面加強(qiáng)靠前布防隊(duì)伍建設(shè)，提高專業(yè)撲火隊(duì)伍的綜合作戰(zhàn)能力。中隊(duì)將聽從命令、服從指揮，內(nèi)練素質(zhì)、外樹形象，以達(dá)到專業(yè)化、正規(guī)化、軍事化的目標(biāo)。
訓(xùn)練計(jì)劃的指導(dǎo)思想是以提高撲火技能和撲火戰(zhàn)術(shù)為重點(diǎn)，逐漸實(shí)現(xiàn)靠人力撲火向機(jī)械滅火轉(zhuǎn)變、傳統(tǒng)滅火向科學(xué)滅火轉(zhuǎn)變。中隊(duì)將堅(jiān)持有火撲火、無火訓(xùn)練，全面提高撲火的實(shí)戰(zhàn)能力。
中隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容包括理論部分和訓(xùn)練部分。在理論部分，中隊(duì)將研究林火原理、撲火技術(shù)規(guī)范等相關(guān)理論和安全避險知識，以及撲火機(jī)具、設(shè)備的基礎(chǔ)理論，熟知各種機(jī)具設(shè)備性能。在訓(xùn)練部分，中隊(duì)將進(jìn)行水槍和滅火機(jī)的使用訓(xùn)練，以及避險能力訓(xùn)練。
1、在水槍使用方面，中隊(duì)將熟練掌握水槍的滅火性能和使用操作，能進(jìn)行維修與保養(yǎng)。水槍與滅火機(jī)配合使用，特別是在撲打火頭時效果最佳，主要用于森林及草原余火的撲打，好操作、效率高。
2、在滅火機(jī)使用方面，中隊(duì)將掌握滅火機(jī)操機(jī)法，能夠進(jìn)行分解與結(jié)合，機(jī)具的簡單維修與保養(yǎng)。單機(jī)或多機(jī)配合滅火可取較好效果，其基本技術(shù)可歸納為“割”、“壓”、“頂”、“挑”、“掃”、“散”六個字。
3、在避險能力訓(xùn)練方面，中隊(duì)將研究攜帶滅火機(jī)具的方法及登機(jī)、乘車注意事項(xiàng)，熟練掌握各種點(diǎn)火器的點(diǎn)火性能，并訓(xùn)練有依托條件下怎樣阻隔，無依托條件下怎樣阻隔，利用機(jī)械怎樣阻隔等阻隔滅火方法。同時，中隊(duì)還將注意火場地形條件，選擇好避火安全區(qū)和撤退路線，以防不測。在危險環(huán)境中，中隊(duì)將保持清醒的頭腦，積極設(shè)法進(jìn)行自救。在撲救地下火時，中隊(duì)將摸清火場范圍，并進(jìn)行標(biāo)注，以免誤入火區(qū)。在宿營時，中隊(duì)將選擇地勢平緩、火燒跡地內(nèi)、四周開擴(kuò)、沒有站干地表內(nèi)休整，保持旺盛的.體力。
4、油鋸和割灌機(jī)的使用要點(diǎn)包括檢查安全防護(hù)裝置是否安裝、安裝導(dǎo)板護(hù)罩、清理作業(yè)場地和開辟安全通道。為了避免傷害，應(yīng)該在樹倒方向的左側(cè)（右側(cè)）后方開出長3—5米/寬0、7—1米的安全道。此外，還要注意木芯劈裂、后部翹起、樹枝折斷等情況的發(fā)生，并清除樹上的危險物。
5、中隊(duì)滅火戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括了解和掌握滅火戰(zhàn)斗中的戰(zhàn)術(shù)，采用多機(jī)配合、單機(jī)作戰(zhàn)、組合機(jī)具前打后清，用“一點(diǎn)兩面”、“分割包圍”等戰(zhàn)術(shù)，從火尾入場撲火，沿著火的兩翼火線撲打。在撲打火線中，不要迎著火頭撲打，不要在下風(fēng)口撲打，不要在火線前面撲打。在撲打下山火時，要注意風(fēng)向變化時下山火變?yōu)樯仙交�，防止被火卷入燒傷�?/p>
6、體能訓(xùn)練主要包括長跑（三公里）和攜帶滅火裝備的二公里徒步行進(jìn)。有條件的情況下，可以進(jìn)行健身器械、單雙杠、登山等輔助訓(xùn)練。
7、地形學(xué)知識的主要內(nèi)容包括識圖用圖、結(jié)合GPS定位系統(tǒng)在火場行進(jìn)、存儲坐標(biāo)點(diǎn)、測量火場面積和長度。平時訓(xùn)練隊(duì)員輸入已準(zhǔn)備好的坐標(biāo)點(diǎn)，使用GPS導(dǎo)航找到坐標(biāo)點(diǎn)后，取回物證，原路導(dǎo)航返回。
8、二號工具訓(xùn)練的內(nèi)容包括了解和掌握二號工具的取具、置具，托具、具放下的動作要領(lǐng)，掌握二號工具的幾種徒手?jǐn)y行方法。在使用二號工具時，應(yīng)該注意拍打時上揚(yáng)45度角，用力一打一拖，避免直上直下?lián)浯颍悦鉃R起火星，擴(kuò)大燃燒點(diǎn)。在拍打時要做到重打輕抬，快打慢抬，邊打邊進(jìn)。
9、通信訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括車載臺和手持對講機(jī)等通信設(shè)備的操作、使用和維護(hù)，以及簡單的頻點(diǎn)和頻率設(shè)定。
隊(duì)列訓(xùn)練包括齊步走、正步走、跑步走和方向轉(zhuǎn)換。食品安全方面，隊(duì)員應(yīng)注意不飲酒、不食用過期食物和野生動物等。
中隊(duì)春防訓(xùn)練時間為50天，不少于150小時，包括體能訓(xùn)練和理論研究。訓(xùn)練考核由中隊(duì)長和大隊(duì)長進(jìn)行，每個訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束或階段性訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。中隊(duì)訓(xùn)練成績評定為100分制，成績?yōu)樵u定勞模、標(biāo)兵和職稱的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀為90分以上，良好為80分以上，及格為70分以上，不及格為70分以下。
訓(xùn)練保障方面，中隊(duì)長、班長和隊(duì)員應(yīng)認(rèn)真履行職責(zé)，嚴(yán)格落實(shí)請示匯報和請消假等規(guī)章制度，做好后勤保障和衛(wèi)生防疫工作。黨員領(lǐng)導(dǎo)干部要率先垂范，以身作則、身先士卒，發(fā)揮引領(lǐng)帶頭作用。
訓(xùn)練要求方面，中隊(duì)長應(yīng)提高思想認(rèn)識，加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，落實(shí)責(zé)任，特別要激發(fā)訓(xùn)練熱情。要經(jīng)常監(jiān)督檢查，保證訓(xùn)練工作的有序開展。為確保訓(xùn)練安全，中隊(duì)長和班長應(yīng)嚴(yán)密組織認(rèn)真管理，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練的各項(xiàng)安全規(guī)程，及時發(fā)現(xiàn)和消除訓(xùn)練中的不安全因素，避免過度疲勞，堅(jiān)決杜絕各種訓(xùn)練事故的發(fā)生。
按計(jì)劃施訓(xùn)，確保訓(xùn)練質(zhì)量。結(jié)合靠前布防實(shí)際情況，制定適合自己情況的訓(xùn)練方案或計(jì)劃，嚴(yán)格按綱施訓(xùn)。堅(jiān)持以提高訓(xùn)練質(zhì)量為核心，以提高滅火能力為目的，從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，提高訓(xùn)練的針對性和科學(xué)性。要根據(jù)每個訓(xùn)練科目的標(biāo)準(zhǔn)，制定考核辦法，認(rèn)真進(jìn)行考核，確保訓(xùn)練質(zhì)量。
中隊(duì)要認(rèn)真組織做好訓(xùn)練總結(jié)工作，針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問題及時進(jìn)行總結(jié)，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以利于今后隊(duì)伍訓(xùn)練工作的開展，確保隊(duì)伍撲火作戰(zhàn)能力的提高。
訓(xùn)練計(jì)劃9
一、訓(xùn)練思路：
從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。
2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅(jiān)持不懈!挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的!
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
1、球性
2、投籃(規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練)
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級)
3、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對抗傳球訓(xùn)練(初級)
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段(傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽
考核項(xiàng)目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運(yùn)球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
周一：以運(yùn)球?yàn)橹鳌８鞣N方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。
然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。
3:連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。
4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5:跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
第一章手的位置
投籃手：
控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。
第二章腳的位置
兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中
雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標(biāo)
第三章，投籃之前檢查事項(xiàng)及投籃
1手肘不要張的太開也不要太貼近身體
2手腕與前臂90度(或盡量彎曲)，小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運(yùn)球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的'手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去
投籃手：
投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來
腳：
前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直
保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐
腳尖應(yīng)該指向籃筐
3確定投籃直線
投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手
確定瞄準(zhǔn)眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標(biāo)，哪只眼睛用來看這個目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼
右眼瞄準(zhǔn)，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示......
投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的
第三部分理解并建立合適的步伐
第一章步伐正確的重要性
身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停訓(xùn)練步驟
1、左腳向前接球跳步投籃
2、右腳向前接球跳步投籃
3、有角度的左腳向前接球跳步投籃
4、有角度的右腳向前接球跳步投籃
5、運(yùn)球接左腳向前接球跳步投籃
6、運(yùn)球接右腳向前接球跳步投籃
7、運(yùn)球接有角度的左腳向前接球跳步投籃
8、運(yùn)球接有角度的右腳向前接球跳步投籃
第三章兩步急停訓(xùn)練步驟
1.保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
3.先出左腳的接球兩步急停投籃
4.先出右腳的接球兩步急停投籃
5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃
6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃
7.運(yùn)球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
8.運(yùn)球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
9.先出左腳的運(yùn)球接兩步急停投籃
10.先出右腳的運(yùn)球接兩步急停投籃
訓(xùn)練計(jì)劃10
教練：唐軍
場地：學(xué)校一樓大廳
時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次訓(xùn)練：2月23日
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
（2）攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
（2）今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；
第二次訓(xùn)練：2月24日
一、準(zhǔn)備部分
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
（1）推擋練習(xí)；
�。�2）攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
�。�2）今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；
第三次訓(xùn)練：2月25日
一、準(zhǔn)備部分
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
�。�2）正、反手攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的.新手加入；
（2）今天每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動；
2、總結(jié)選拔情況；
訓(xùn)練計(jì)劃11
訓(xùn)練對象：
校合唱隊(duì)員。
訓(xùn)練目的：
1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練，不同的發(fā)聲曲來規(guī)范學(xué)生的聲音。
2、發(fā)聲與歌曲的有機(jī)結(jié)合。
3、良好的舞臺表演，有效提高學(xué)生的表現(xiàn)力及良好的精神面貌。
訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練是為了提高，提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)的手段，提高學(xué)生的聲音感覺。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
(一) 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習(xí)、打嘟嚕練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。
(二)重視發(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的`唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。
(四)音準(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
訓(xùn)練內(nèi)容：
本學(xué)期，合唱隊(duì)將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛米蘭》、《共同長大》等。
排練時間：每周二 、三早自習(xí)
總之，我們將努力完善教學(xué)，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計(jì)劃12
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對健美操這項(xiàng)運(yùn)動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的'原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活,同時能夠組建一支健美操隊(duì)伍,代表學(xué)校參加各項(xiàng)比賽及活動。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
●加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。為健美操運(yùn)動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
●培養(yǎng)一支健美操隊(duì)伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學(xué)校參加各類活動及比賽。
●進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練時間
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。
三、訓(xùn)練人數(shù): 40人(25名女生，l5名男生)
四、具體訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段周數(shù): 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.組建健美操隊(duì)伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運(yùn)動能力
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、
側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、
彈踢腿跳。
要求: 1.穩(wěn)定訓(xùn)練人數(shù),初步確定具體人員.
2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.
第二階段周數(shù): 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.發(fā)展一般運(yùn)動能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓(xùn)練任務(wù): I.規(guī)范基本動作
2.體能訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平緹高
2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)
第三階段周期: 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單
2.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)
3.緹高動作質(zhì)量
4.提高運(yùn)動水平
5.提高表演能力
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練
2.表演套路訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
要求: 1.保持運(yùn)動員良好表演水平
2.避免傷病情況
第四階段周期: 6周
主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練
2.積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練
3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動作
2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練
3.表現(xiàn)力訓(xùn)練
4.突出個性風(fēng)格訓(xùn)練
5.心理承受能力訓(xùn)練
要求: 1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2.努力拼搏，賽出水平
五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1.技術(shù)訓(xùn)練
A.基本動作
(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練
C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練
D.心理訓(xùn)練
2、身體訓(xùn)練
(1)耐力:定時跑、l00米、800米
(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈
訓(xùn)練計(jì)劃13
對于田徑這門體育運(yùn)動來說，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練技巧以及訓(xùn)練時間周期等因素都會影響田徑運(yùn)動訓(xùn)練的效果，尤其是訓(xùn)練強(qiáng)度，更是對學(xué)生的訓(xùn)練效果產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)現(xiàn)階段學(xué)生生理情況，不斷調(diào)整更新教學(xué)模式，將田徑訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整到適合學(xué)生的程度，以便于更好地提升學(xué)生的身體素質(zhì)。
一、觀察身體狀況，調(diào)整計(jì)劃
對于田徑運(yùn)動來說，其訓(xùn)練計(jì)劃的制定依據(jù)在很大程度上都應(yīng)當(dāng)參考學(xué)生身體素質(zhì)狀況，所以我們在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注重觀察學(xué)生的身體情況，將訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整到適合學(xué)生身體狀況的狀態(tài)，這樣才能取得最佳的訓(xùn)練效果。
例如，寒假收假后的第一節(jié)體育課，由于開學(xué)之初各項(xiàng)計(jì)劃還尚未調(diào)整，因此我還是按照假期前的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。首先是熱身環(huán)節(jié)，然后是男生 1000 米女生 800 米短跑項(xiàng)目，最后是三組蛙跳訓(xùn)練和三組高抬腿訓(xùn)練。在學(xué)生做完基本的熱身練習(xí)之后，我們開始進(jìn)入男生 1000 米和女生 800 米短跑環(huán)節(jié)，然而這次訓(xùn)練的結(jié)果卻是很不理想，大多數(shù)學(xué)生成績普遍下降 5 至 15 秒，有些甚至下降 20 秒，身體素質(zhì)較差的學(xué)生根本沒法跑完全程�；谶@個情況，我分析了一下原因，由于大多數(shù)學(xué)生在放假期間，很少或者沒有進(jìn)行體育鍛煉，身體素質(zhì)無法與放假前相比，因此我們必須調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，先暫時降低訓(xùn)練強(qiáng)度，再一步步提升到放假前的水平，這樣才能提升學(xué)生的田徑水平。針對此實(shí)際情況，我將后邊的蛙跳訓(xùn)練項(xiàng)目取消，然后將女生的高抬腿訓(xùn)練改為兩組。在這次課之后，我對下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃又做了進(jìn)一步的改進(jìn)，在該計(jì)劃中，利用三到五周的時間使學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度恢復(fù)到放假前的強(qiáng)度。
因此，我們在教學(xué)過程中要注重調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，要及時地根據(jù)學(xué)生身體狀況的變化，來調(diào)整當(dāng)前階段的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系，這樣才能最大程度地緩解學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練帶來的緊張感和疲勞感，進(jìn)而全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、保持運(yùn)動慣性，提升質(zhì)量
對于學(xué)生來說，其平時的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練水平?jīng)Q定了其運(yùn)動的承受能力。在教學(xué)過程中，尤其是在比賽前等特殊時期，經(jīng)常會有一些老師為學(xué)生安排突擊訓(xùn)練，在短時間內(nèi)提高其訓(xùn)練強(qiáng)度，其實(shí)，這種做法是不可取的，這很可能會過度消耗學(xué)生的體力，不利于學(xué)生在比賽時正常發(fā)揮。
以我的一個學(xué)生的事跡為例：在去年的校運(yùn)會前夕，一名學(xué)生對自己的期望值比較高，對這次比賽非常看重，在重壓之下他給自己制定了非常嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，其訓(xùn)練強(qiáng)度是平時的`好幾倍，然而在比賽時，賽前超大強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅使其身體處于疲勞狀態(tài)，更是使其心理處在異常緊張的狀態(tài)，在這種情況下，該學(xué)生在比賽中的表現(xiàn)并不突出，甚至都沒能發(fā)揮出其正常的水平。與他形成鮮明對比的是另外一名學(xué)生，該學(xué)生的心理素質(zhì)比較好，在賽前也只是按照平時的訓(xùn)練計(jì)劃照常進(jìn)行訓(xùn)練，既沒有超強(qiáng)度訓(xùn)練也沒有荒廢訓(xùn)練，這名學(xué)生在比賽中發(fā)揮穩(wěn)定，取得不錯的成績。通過這兩名學(xué)生的經(jīng)歷我們可以看出，在任何時候都不能打破學(xué)生自身的運(yùn)動慣性，如果想提升學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度可以一點(diǎn)點(diǎn)的滲透到日常訓(xùn)練之中，應(yīng)注意把握好訓(xùn)練量，切忌在賽前盲目加大學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，打破學(xué)生的訓(xùn)練慣性，這樣做的后果往往會適得其反，不利于學(xué)生正常水平的發(fā)揮。
因此，我們在教學(xué)時要注重對學(xué)生平時的運(yùn)動慣性的保持，尤其是在賽前等關(guān)鍵時刻更不能盲目地改變學(xué)生平時的訓(xùn)練計(jì)劃，加大其訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣往往會事倍功半，而且這種做法很容易給學(xué)生營造過度緊張的氛圍，學(xué)生在比賽中很難取得理想的成績。
三、結(jié)合專項(xiàng)練習(xí)，激活潛能
合理把握練強(qiáng)度還表現(xiàn)為協(xié)調(diào)好強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系。一般來說，強(qiáng)化訓(xùn)練能夠使學(xué)生的身體機(jī)能保持在一個很高的狀態(tài)，而專項(xiàng)訓(xùn)練則旨在充分激發(fā)學(xué)生的身體潛能，提升學(xué)生身體極限的承受能力，因此這種訓(xùn)練方法往往能夠起到事半功倍的效果。
一般來說，專項(xiàng)訓(xùn)練般包括以下幾項(xiàng)：力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練與靈敏訓(xùn)練，結(jié)合這幾個方面，我為學(xué)生制定安排如下訓(xùn)練計(jì)劃：杠鈴負(fù)重訓(xùn)練、接力訓(xùn)練、局部肌肉針對性訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練等。以其中最簡單的接力專項(xiàng)訓(xùn)練為例：首先我按照三男兩女的組合形式將全班學(xué)生分為十個小組，每個小組一共有三組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練都按照 5×200 的形式進(jìn)行，而且是兩個小組同時進(jìn)行，這樣學(xué)生在有競爭對手的情況下會全力投入到比賽中，更利于其身體各項(xiàng)機(jī)能的提升。有的時候，為了強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，我也會將這種專項(xiàng)訓(xùn)練形式稍作改動，比如將 5×200 改為 5×1000，這樣就能培養(yǎng)學(xué)生對于極限訓(xùn)練的耐受能力，對于其身體素質(zhì)的提升也具有很大的幫助。除此之外，我們該應(yīng)當(dāng)保證強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的交替進(jìn)行，即在強(qiáng)化訓(xùn)練中穿插專項(xiàng)訓(xùn)練，在專項(xiàng)訓(xùn)練中滲透強(qiáng)化訓(xùn)練，保證這兩者都能貫穿于學(xué)生的整個訓(xùn)練過程中，這樣才能保證學(xué)生訓(xùn)練效益達(dá)到最大化，進(jìn)而有效促進(jìn)學(xué)生田徑水平的提升。
因此，我們在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地安排一些針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練，使其與正常的強(qiáng)化訓(xùn)練結(jié)合起來，不斷激活學(xué)生的身體潛能，提升學(xué)生的運(yùn)動水平，進(jìn)而促進(jìn)其身體素質(zhì)的全面提高。
四、調(diào)控恢復(fù)過程，維持機(jī)能
對于學(xué)生來說，光有訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有將科學(xué)的訓(xùn)練和合理的恢復(fù)機(jī)制結(jié)合起來，才能保證訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。在恢復(fù)過程中，要切忌通過從外界攝入大量能源的方式來快速恢復(fù)身體機(jī)能，因?yàn)檫@樣會降低學(xué)生自身的身體恢復(fù)機(jī)能，不利于學(xué)生保持持久的競技能力。
課堂上，我為學(xué)生制定了一份周密的訓(xùn)練安排以及恢復(fù)計(jì)劃。具體的說，在一節(jié)課的四十五分鐘內(nèi)，我先為學(xué)生安排了十分鐘的訓(xùn)練項(xiàng)目，之后是五分鐘的休息恢復(fù)，接下來是二十五分鐘的訓(xùn)練，最后五分鐘用來恢復(fù)身體疲勞。在進(jìn)行恢復(fù)的時間里，有時我會為學(xué)生安排統(tǒng)一的恢復(fù)訓(xùn)練，比如上肢放松運(yùn)動、下肢放松運(yùn)動以及全身修整運(yùn)動等，有時候也會讓學(xué)生進(jìn)行自由的恢復(fù)訓(xùn)練，比如伸展和拉伸等，這樣能在最大程度上保證學(xué)生不會因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而使其身體機(jī)能衰退。除此之外，我在課下和學(xué)生進(jìn)行交流時，也會為學(xué)生科普一些關(guān)于訓(xùn)練過后對身體進(jìn)行恢復(fù)的小常識，比如：劇烈運(yùn)動后，不要馬上去游泳或進(jìn)行冷水浴，否則容易導(dǎo)致冷過敏，引發(fā)感冒；在夏日酷暑的時候，劇烈運(yùn)動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)少量地多次喝些溫開水和淡鹽水；大運(yùn)動量的活動之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調(diào)整一下呼吸。這些知識對于學(xué)生劇烈運(yùn)動后的休息恢復(fù)都是很有幫助的。
因此，我們在教學(xué)過程中不能忽視恢復(fù)訓(xùn)練的重要作用，我們要通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃以及合理的恢復(fù)機(jī)制來促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)和田徑能力的全面提升，這是一個長期的過程，需要我們在平時的教學(xué)過程中不斷實(shí)行。
總之，適時調(diào)整田徑的訓(xùn)練強(qiáng)度和合理搭配強(qiáng)化訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練，對于學(xué)生田徑能力和身體素質(zhì)的提升有極大的促進(jìn)作用，有助于學(xué)生的全面發(fā)展。
訓(xùn)練計(jì)劃14
一、個人剖析
在教學(xué)工作中，我能注重個人基本功的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話教學(xué)。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運(yùn)用現(xiàn)代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數(shù)學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊(yùn)不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng)新意識還不夠，沒有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設(shè)計(jì)的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個教師的師德素養(yǎng)、語言能力（口語表達(dá)、書面表達(dá)、體態(tài)表達(dá)、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡筆繪畫水平以及簡單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設(shè)計(jì)都應(yīng)該成為一名教師所應(yīng)具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。
三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)
1. 認(rèn)真學(xué)習(xí)《課標(biāo)》，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準(zhǔn)確地備課。
2. 在教學(xué)設(shè)計(jì)上，力求創(chuàng)新，有自己的'特色。課堂教學(xué)中，要主動、 積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書筆記，積極學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論。
4. 在平時的授課中，注重語言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
6. 能設(shè)計(jì)好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓(xùn)練措施
1.在備課前，認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合學(xué)科特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)，設(shè)計(jì)教案。
2.積極參加教研組活動，認(rèn)真做好筆記。
3.訂閱教育類的書籍、報刊，從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學(xué)水平。
4.課堂教學(xué)中，主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結(jié)不足，并查找原因，及時彌 補(bǔ)，提高教學(xué)效率。
6.在平時教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫教學(xué)論文。
7.充分利用業(yè)余時間，熟練運(yùn)用多媒體課件，力求自己做出精致的動畫課件，提高教學(xué)效果。
訓(xùn)練計(jì)劃15
少年鼓號隊(duì)是少先隊(duì)禮儀教育的重要形式和少先隊(duì)基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊(duì)員的群體意識，增加集體主義榮譽(yù)感。鼓號隊(duì)的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊(duì)獨(dú)有的特色，能擴(kuò)大少先隊(duì)的聲勢。參加鼓號隊(duì)的隊(duì)員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風(fēng)貌。少年鼓號隊(duì)能推進(jìn)少先隊(duì)組織的基礎(chǔ)建設(shè)，提高少先隊(duì)禮儀活動的整體水平，將成為少先隊(duì)開展活動、實(shí)施德育教育、美育教育和組織紀(jì)律訓(xùn)練的有效載體。
一、鼓號隊(duì)簡介：
校鼓號隊(duì)是從四到五年級的隊(duì)員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手4人，大釵手4人，小鼓手16人，號手30人。
二、演奏曲目要求
1、定時訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習(xí)、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊(duì)列隊(duì)形的訓(xùn)練、演奏表情的練習(xí)等。訓(xùn)練時，必須注意訓(xùn)練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習(xí)，要注意各種樂器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動時間練習(xí)。不過要注意號手每次訓(xùn)練不能超過半小時，以保護(hù)學(xué)生的嗓子。
2、講悟結(jié)合。指導(dǎo)老師講解樂理要通俗易懂，符合小學(xué)生的`認(rèn)知規(guī)律和心理特點(diǎn)，譜子和鼓點(diǎn)節(jié)奏知識必須創(chuàng)設(shè)情景，使學(xué)生進(jìn)入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點(diǎn)時，分別叫學(xué)生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學(xué)生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學(xué)生輕松地掌握了這三種鼓點(diǎn)地演奏。
3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導(dǎo)教師必須都能熟練，這樣才能給學(xué)生起到真正的示范作用。如果教師不會演奏，專門講理論的東西，學(xué)生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號隊(duì)指導(dǎo)教師，學(xué)好知識的同時更應(yīng)該注重實(shí)踐。指導(dǎo)教師最好在指導(dǎo)之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。
4、組織有續(xù)。訓(xùn)練鼓號隊(duì)時，鼓镲和號應(yīng)該經(jīng)過“分”“合”的訓(xùn)練過程�！胺帧�，把鼓镲和號分開來練習(xí)，避免相互的干擾而影響訓(xùn)練，但指導(dǎo)教師要注意有續(xù)組織進(jìn)行；分別訓(xùn)練好了號和鼓镲，又要把鼓镲和號合起來練習(xí)，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。
5、嚴(yán)格要求，精益求精。在練習(xí)過程中，失敗是在所難免的。我們必須認(rèn)真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點(diǎn)，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這時，隊(duì)員們會出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導(dǎo)教師更應(yīng)該認(rèn)真分析，認(rèn)真總結(jié)，更要給隊(duì)員鼓氣，使隊(duì)員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習(xí)，進(jìn)一步把基本功打扎實(shí)，直指下次的成功訓(xùn)練演出。
三、訓(xùn)練安排
周次一訓(xùn)練內(nèi)容掌握吹奏時口型和發(fā)音技巧，學(xué)習(xí)演奏姿勢。練習(xí)正確的演奏指法，音階練習(xí)。學(xué)習(xí)各種樂器（單簧管、薩克斯、小號）的吹奏音域指法練習(xí)，吐音練習(xí)，音階練習(xí)，練習(xí)吹奏進(jìn)氣流的穩(wěn)定性。形式分組進(jìn)行后單獨(dú)訓(xùn)練分組進(jìn)行小組檢查分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練二三四音階練習(xí)，掌握吹奏時氣流的穩(wěn)定性。練習(xí)《閃爍的小星》。分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練五音階練習(xí)，指法練習(xí)。練習(xí)簡單小曲《羊娃與小熊跳舞》分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練六指法練習(xí)，練習(xí)簡單小曲子分組進(jìn)行小組檢查七音階練習(xí)，指法練習(xí)，綜合練習(xí)分組進(jìn)行分組進(jìn)行小組檢查八音階練習(xí)，指法練習(xí)，練習(xí)《閃爍的小星》�！堆蛲夼c小熊跳舞》九練習(xí)《羊娃與小熊跳舞》，音階練習(xí)，指法練習(xí)分組進(jìn)行小組檢查十音階練習(xí)，指法練習(xí)《歡樂頌》練習(xí)《羊娃與小熊跳舞》分組進(jìn)行小組檢查十一音階練習(xí)，指法練習(xí)《歡樂頌》，自我練習(xí)分組進(jìn)行小組檢查十二音階練習(xí)，指法練習(xí)，考試總結(jié)分組進(jìn)行小組檢查。
四、注意事項(xiàng)
1、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。組長每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。
2、愛護(hù)樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。
3、認(rèn)真訓(xùn)練，不開小差，不懂的地方虛心請教。
少年鼓號隊(duì)的組織、指導(dǎo)與訓(xùn)練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊(duì)，必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導(dǎo)下不斷地、刻苦地練習(xí)，鼓號隊(duì)才能能獲得極大的成功。
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