訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2025-12-12 16:47:59 好文我要投稿

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訓(xùn)練計(jì)劃[合集15篇]

　　日子如同白駒過隙，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，我們要好好計(jì)劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計(jì)劃了。好的計(jì)劃是什么樣的呢？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃，希望對大家有所幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃[合集15篇]

訓(xùn)練計(jì)劃1

　　少年鼓號隊(duì)是少先隊(duì)禮儀教育的重要形式和少先隊(duì)基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊(duì)員的群體意識(shí)，增加集體主義榮譽(yù)感。鼓號隊(duì)的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊(duì)獨(dú)有的特色，能擴(kuò)大少先隊(duì)的聲勢。參加鼓號隊(duì)的隊(duì)員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風(fēng)貌。少年鼓號隊(duì)能推進(jìn)少先隊(duì)組織的基礎(chǔ)建設(shè)，提高少先隊(duì)禮儀活動(dòng)的整體水平，將成為少先隊(duì)開展活動(dòng)、實(shí)施德育教育、美育教育和組織紀(jì)律訓(xùn)練的有效載體。

　　一、鼓號隊(duì)簡介：

　　校鼓號隊(duì)是從四到五年級的'隊(duì)員中挑選出來的，個(gè)個(gè)精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手4人，大釵手4人，小鼓手16人，號手30人。

　　二、演奏曲目要求

　　1、定時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習(xí)、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊(duì)列隊(duì)形的訓(xùn)練、演奏表情的練習(xí)等。訓(xùn)練時(shí)，必須注意訓(xùn)練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習(xí)，要注意各種樂器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。不過要注意號手每次訓(xùn)練不能超過半小時(shí)，以保護(hù)學(xué)生的嗓子。

　　2、講悟結(jié)合。指導(dǎo)老師講解樂理要通俗易懂，符合小學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律和心理特點(diǎn)，譜子和鼓點(diǎn)節(jié)奏知識(shí)必須創(chuàng)設(shè)情景，使學(xué)生進(jìn)入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識(shí)。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點(diǎn)時(shí)，分別叫學(xué)生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學(xué)生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學(xué)生輕松地掌握了這三種鼓點(diǎn)地演奏。

　　3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導(dǎo)教師必須都能熟練，這樣才能給學(xué)生起到真正的示范作用。如果教師不會(huì)演奏，專門講理論的東西，學(xué)生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號隊(duì)指導(dǎo)教師，學(xué)好知識(shí)的同時(shí)更應(yīng)該注重實(shí)踐。指導(dǎo)教師最好在指導(dǎo)之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。

　　4、組織有續(xù)。訓(xùn)練鼓號隊(duì)時(shí)，鼓镲和號應(yīng)該經(jīng)過“分”“合”的訓(xùn)練過程�！胺帧保压娘锖吞柗珠_來練習(xí)，避免相互的干擾而影響訓(xùn)練，但指導(dǎo)教師要注意有續(xù)組織進(jìn)行；分別訓(xùn)練好了號和鼓镲，又要把鼓镲和號合起來練習(xí)，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。

　　5、嚴(yán)格要求，精益求精。在練習(xí)過程中，失敗是在所難免的。我們必須認(rèn)真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點(diǎn)，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這時(shí)，隊(duì)員們會(huì)出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導(dǎo)教師更應(yīng)該認(rèn)真分析，認(rèn)真總結(jié)，更要給隊(duì)員鼓氣，使隊(duì)員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習(xí)，進(jìn)一步把基本功打扎實(shí)，直指下次的成功訓(xùn)練演出。

　　三、訓(xùn)練安排

　　周次一訓(xùn)練內(nèi)容掌握吹奏時(shí)口型和發(fā)音技巧，學(xué)習(xí)演奏姿勢。練習(xí)正確的演奏指法，音階練習(xí)。學(xué)習(xí)各種樂器（單簧管、薩克斯、小號）的吹奏音域指法練習(xí)，吐音練習(xí)，音階練習(xí)，練習(xí)吹奏進(jìn)氣流的穩(wěn)定性。形式分組進(jìn)行后單獨(dú)訓(xùn)練分組進(jìn)行小組檢查分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練二三四音階練習(xí)，掌握吹奏時(shí)氣流的穩(wěn)定性。練習(xí)《閃爍的小星》。分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練五音階練習(xí)，指法練習(xí)。練習(xí)簡單小曲《羊娃與小熊跳舞》分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練六指法練習(xí)，練習(xí)簡單小曲子分組進(jìn)行小組檢查七音階練習(xí)，指法練習(xí)，綜合練習(xí)分組進(jìn)行分組進(jìn)行小組檢查八音階練習(xí)，指法練習(xí)，練習(xí)《閃爍的小星》。《羊娃與小熊跳舞》九練習(xí)《羊娃與小熊跳舞》，音階練習(xí)，指法練習(xí)分組進(jìn)行小組檢查十音階練習(xí)，指法練習(xí)《歡樂頌》練習(xí)《羊娃與小熊跳舞》分組進(jìn)行小組檢查十一音階練習(xí)，指法練習(xí)《歡樂頌》，自我練習(xí)分組進(jìn)行小組檢查十二音階練習(xí)，指法練習(xí)，考試總結(jié)分組進(jìn)行小組檢查。

　　四、注意事項(xiàng)

　　1、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。組長每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。

　　2、愛護(hù)樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。

　　3、認(rèn)真訓(xùn)練，不開小差，不懂的地方虛心請教。

　　少年鼓號隊(duì)的組織、指導(dǎo)與訓(xùn)練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊(duì)，必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導(dǎo)下不斷地、刻苦地練習(xí)，鼓號隊(duì)才能能獲得極大的成功。

訓(xùn)練計(jì)劃2

　　第一單元訓(xùn)練計(jì)劃

　　1：提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，能讓學(xué)生獨(dú)自完成基本的準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

　　3：能讓學(xué)生獨(dú)立完成彎道跑的正確動(dòng)作；

　　4：提高學(xué)生的'短跑能力。

　　第一課時(shí) 下肢力量練習(xí)

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑（10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺(tái)：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠(yuǎn)或急性跳遠(yuǎn)

　　19：放松，下課。

　　第二課時(shí) 短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑（10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時(shí) 腰腹手臂力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習(xí)）

　　7：力量練習(xí)（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　�。�2）臥推杠鈴

　　（3）壓杠鈴

　�。�4）推墻練習(xí)80—120次

　　（5）提鎖子練習(xí)

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復(fù)一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習(xí)：

　　（1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的第一跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時(shí)必須講究遠(yuǎn)度，且重心跟上。

　　5：推墻練習(xí)80——100次

　　6：吊天梯練習(xí)

　�。�1）引體向上10—15次

　　（2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復(fù)一次

　　7：600米計(jì)時(shí)跑

　　8：放松，下課

　　第五課時(shí) 短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑（10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計(jì)時(shí)跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時(shí) 力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：力量練習(xí)（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3）壓杠鈴

　　（4）推墻練習(xí)80—120次

　�。�5）提鎖子練習(xí)

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復(fù)一次

　　11：開火車練習(xí)20米 * 3

　　12：放松，下課

訓(xùn)練計(jì)劃3

　　1、適用對象

　　偏癱下肢有一定的運(yùn)動(dòng)功能，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者

　　2、目的'

　�、偈够颊吣軓淖徽酒饋恚黾酉轮×�，并能站穩(wěn)；

　　②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；

　�、厶岣卟叫心芰ΓM可能達(dá)到正常行走

　　3、方法

　　（1）站起的訓(xùn)練

　　第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。

　　第二步，訓(xùn)練者站在患側(cè)，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。

　　第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。

　　（2）患側(cè)下肢負(fù)責(zé)訓(xùn)練

　　第一步，訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負(fù)重。

　　第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

　　（3）訓(xùn)練患腿向前邁步

　　第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。

　　第二步，訓(xùn)練者在患側(cè)后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。

　　（4）在側(cè)方站在患者行走

　　第一步，訓(xùn)練者站在患側(cè)，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側(cè)腋下。

　　第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。

　　（5）在后方幫助患者行走

　　第一步，訓(xùn)練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

　　第二步，在抬起健側(cè)下肢時(shí)，協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移。

　　第三步，在抬起患側(cè)下肢時(shí)，協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。

訓(xùn)練計(jì)劃4

各省屬本科高等學(xué)校：

　　根據(jù)《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）和《關(guān)于報(bào)送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目的通知》（教高司函〔20xx〕45號）要求，經(jīng)研究，山東省教育廳將開展評審?fù)扑]20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目工作�，F(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：

　　一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）要求，制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃工作方案。我廳將組織專家對各高校工作方案進(jìn)行論證，確定20xx年參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的高校名單。

　　二、按照“興趣驅(qū)動(dòng)、自主實(shí)踐、重在過程”的原則，鼓勵(lì)開展團(tuán)隊(duì)合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國際合作項(xiàng)目。各高校要加強(qiáng)管理，積極組織申報(bào)工作。我廳將組織專家在確定參加20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃高校推薦的立項(xiàng)項(xiàng)目中進(jìn)行評審遴選，按照教育部要求推薦申報(bào)20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目。

　　三、各高校要按照每個(gè)項(xiàng)目平均不低于1萬元的'標(biāo)準(zhǔn)予以配套資助，在申報(bào)公文中必須明確學(xué)校申報(bào)的總項(xiàng)目數(shù)和資助總經(jīng)費(fèi)額。

　　四、各高校根據(jù)實(shí)際推薦1名專家，推薦專家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作，親自參與過大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的組織或指導(dǎo)，組織協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，學(xué)術(shù)造詣高，具有副教授及以上專業(yè)技術(shù)職稱，并填寫《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）。我廳將根據(jù)教育部要求擇優(yōu)推薦1名，參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組。

　　五、各高校務(wù)必于20xx年5月23日前將申報(bào)公文、工作方案、項(xiàng)目管理辦法和項(xiàng)目信息表（見附件1）（裝訂成冊一式三份）和《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）（一份）報(bào)高教處，同時(shí)將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人：孟令君；聯(lián)系電話：0531-81916527；地址：濟(jì)南市文化西路29號教育廳高教處；郵編：250011。

訓(xùn)練計(jì)劃5

　　20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃我校開展擊劍項(xiàng)目已經(jīng)多年，當(dāng)中取得不少成績，在新的一年里，我校將認(rèn)真貫徹和落實(shí)擊劍工作條例社團(tuán)精神，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，切實(shí)做到教書育人、以德育人、以體育人，促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強(qiáng)、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想，使我校擊劍訓(xùn)練工作再上新臺(tái)階，隊(duì)員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學(xué)期新工作來臨的準(zhǔn)備。

　　一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　�、倨占皳魟︖\(yùn)動(dòng)，提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)生的文體生活。

　�、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。

　　2、訓(xùn)練的任務(wù)

　�、偌訌�(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

　�、趯W(xué)習(xí)和掌握擊劍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平打好基礎(chǔ)。

　�、蹫閾魟︖\(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　④進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的'意志品質(zhì)。

　　二、訓(xùn)練階段劃分

　　一、各期訓(xùn)練任務(wù)要求

　　（一）第一階段：

　　1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點(diǎn)，加強(qiáng)各基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　2、加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。

　　3、組織全隊(duì)身體素質(zhì)測試。

　�。ǘ┑诙A段

　　1、基本戰(zhàn)技訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊劍能力，加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。

　　（1）增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重。

　　（2）提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

　�。�3）組織內(nèi)部循環(huán)賽

　�。ㄈ└傎惼�

　　1、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

　　2、以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力。加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。

　�。ㄋ模┱{(diào)整期

　　1、做好參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。

　　2、整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀(jì)律，學(xué)習(xí)技術(shù)理論。

　　3、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補(bǔ)缺訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃6

　　一、訓(xùn)練計(jì)劃的制定

　　訓(xùn)練計(jì)劃的制定對指導(dǎo)訓(xùn)練和控制訓(xùn)練有著十分重要的意義。整體的訓(xùn)練計(jì)劃分成年度訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃、月訓(xùn)練計(jì)劃和周訓(xùn)練計(jì)劃。

　　1、教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃的前期準(zhǔn)備工作中，首先要明確年度、階段、月和周的訓(xùn)練任務(wù)，以及想要達(dá)到的訓(xùn)練目的。

　　2、結(jié)合短跑專項(xiàng)的'訓(xùn)練原則與特點(diǎn)，分不同時(shí)期和階段進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定。

　　3、要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體結(jié)構(gòu)等不同特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練安排。

　　二、短跑訓(xùn)練手段的最佳組合

　　年度訓(xùn)練、階段訓(xùn)練、月訓(xùn)練都是靠每一個(gè)自然周訓(xùn)練手段組合去完成，每一個(gè)自然周的訓(xùn)練手段顯得更為重要。最佳的訓(xùn)練手段組合可以使訓(xùn)練獲得飛躍的進(jìn)步。反而不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段組合，使訓(xùn)練水平達(dá)不到計(jì)劃的設(shè)計(jì)要求，很可能會(huì)出現(xiàn)相反的效果，甚至使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　1、訓(xùn)練原則

　　(1)每一種訓(xùn)練手段都必須精心的設(shè)計(jì)好，并有充分的理論依據(jù)和現(xiàn)實(shí)意義。

　　(2)每一種訓(xùn)練手段的安排都必須在體力較好的情況下進(jìn)行(特殊訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練除外)。

　　(3)每周的訓(xùn)練手段都必須達(dá)到最佳組合和配比。

　　2、每個(gè)自然訓(xùn)練周中速度訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等訓(xùn)練項(xiàng)目順序安排：

　　在一周的訓(xùn)練安排中，優(yōu)先安排速度訓(xùn)練，因?yàn)檫M(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，奔跑的速度快、節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉收縮性大。所以，要求訓(xùn)練時(shí)的肌肉質(zhì)量和狀態(tài)是一周最好的。其次，是安排專項(xiàng)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等。

　　3、訓(xùn)練負(fù)荷的控制

　　訓(xùn)練負(fù)荷包括：“訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度”。一周訓(xùn)練要遵守大、中、小負(fù)荷量安排。訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練負(fù)荷盲目的大和負(fù)荷不夠，都達(dá)不到最佳的訓(xùn)練效果。

　　4、在幾種情況下不能或者不適宜安排訓(xùn)練：

　　(1)大訓(xùn)練負(fù)荷后，不宜安排速度訓(xùn)練；

　　(2)耐力跑后不適宜安排專項(xiàng)訓(xùn)練；

　　(3)專項(xiàng)訓(xùn)練后不適宜安排身體訓(xùn)練；

　　(4)高質(zhì)量的速度訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練課跑得次數(shù)不適宜超過3-4次。

　　(5)帶傷不適宜進(jìn)行有強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　三、短跑訓(xùn)練中各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和手段安排

　　1、速度訓(xùn)練：速度訓(xùn)練包括：各種形式的跑，快速肌肉力量等。

　　短跑段落安排：30米、60米、80米、100米、150米

　　訓(xùn)練手段：蹲踞式起跑、站立式起動(dòng)跑、行進(jìn)間跑、雙人追逐跑、牽引跑、計(jì)時(shí)后蹬跑、計(jì)時(shí)單足跳、快速皮條前抬、快速皮條扒地、負(fù)重快速腳踩跳。

　　2、專項(xiàng)訓(xùn)練：

　　專項(xiàng)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績最強(qiáng)力的手段，尤其是比賽期中專項(xiàng)訓(xùn)練更是以高強(qiáng)度、大密度而著稱。專項(xiàng)訓(xùn)練主要是圍繞著所從事的專項(xiàng)或?qū)ｍ?xiàng)上下距離所進(jìn)行的無氧極限跑，其特點(diǎn)是強(qiáng)度高、間歇時(shí)間長，對內(nèi)臟器官和肌肉刺激大。

　　訓(xùn)練距離安排：

　　100米項(xiàng)目：30米、60米、80米、100米、120米、150米。

　　200米項(xiàng)目：60米、100米、150米、200米、250米、300米

　　400米項(xiàng)目：100米、150米、200米、300米、400米、500米

　　3、力量訓(xùn)練：

　　(1)在短跑訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練占有很重要的地位。

　　(2)其意義在于：可以使肌肉獲得更大的工作能力，使肌肉可以在最短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)出最佳的爆發(fā)力；可以使肌肉在規(guī)定時(shí)間內(nèi)獲得更大的耐酸能力。

　　(3)在力量訓(xùn)練中，特別注意全面性、均衡性。

訓(xùn)練計(jì)劃7

　　一、依靠領(lǐng)導(dǎo)，加強(qiáng)管理

　　1、在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視及親自領(lǐng)導(dǎo)下，游泳訓(xùn)練在已開展多年了，并取得了一些成績。要使訓(xùn)練持久不衰必須繼續(xù)緊緊依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。加強(qiáng)與市區(qū)有關(guān)部門的聯(lián)系，爭取支持與幫助。

　　2、建立與領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)制度。活動(dòng)中出現(xiàn)的場地、器材、家長、學(xué)生、教師、經(jīng)費(fèi)、等問題及時(shí)與領(lǐng)導(dǎo)溝通。

　　3、建立一支責(zé)任心強(qiáng)、業(yè)務(wù)精、能吃苦、講奉獻(xiàn)的教練隊(duì)伍。

　　4、加強(qiáng)對學(xué)生安全及堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的`教育，以表揚(yáng)鼓勵(lì)為推動(dòng)力，促進(jìn)訓(xùn)練的穩(wěn)步發(fā)展。

　　5、協(xié)助班主任及生活老師做好家長和學(xué)生工作，保證訓(xùn)練的順利開展。

　　6、加強(qiáng)主動(dòng)性，克服盲目性，工作有計(jì)劃、有落實(shí)、有檢查、有措施、有獎(jiǎng)懲。

　　二、落實(shí)組織機(jī)構(gòu)，責(zé)任到位

　　1、通過學(xué)校游泳比賽，發(fā)現(xiàn)苗子，擴(kuò)大游泳隊(duì)伍，重點(diǎn)是

　　低中年級。準(zhǔn)備再吸收20名左右新隊(duì)員。

　　2、繼續(xù)堅(jiān)持每周三次每次1.5小時(shí)的訓(xùn)練。

　　3、加強(qiáng)與家長的聯(lián)系，適時(shí)召開家長座談會(huì)，爭取他們更大的支持。

　　4、健全運(yùn)動(dòng)員檔案資料，

　　5、定期組織教練員交流教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)訓(xùn)練的有序開展。

訓(xùn)練計(jì)劃8

　　有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，對于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊(duì)員的狀況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績必須是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練資料、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一、準(zhǔn)備期(1-2月初，約三至四周)

　　1.任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運(yùn)動(dòng)水平；

　　提高絕對速度。

　　2、主要訓(xùn)練方法

　　(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；

　　(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等。每次課都要有跳躍練習(xí)；

　　(3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí)，如腰腹。背肌的力量練習(xí)；

　　(4)小于體重三分之一的'快速力量練習(xí)；

　　(5)勻速越野跑40-60分鐘；

　　(6)短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

　　3.要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。

　　二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初，約四周)

　　1.任務(wù)：提高有氧代謝水平；

　　努力增強(qiáng)腿部力量；

　　改善混合代謝潛力；

　　逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。

　　2.主要訓(xùn)練方法及手段

　　(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000-20xx米間歇跑。

　　(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

　　(3)快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。

　　(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。

　　3.要求：增加訓(xùn)練量，持續(xù)必須的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解潛力的提高。

　　三、比賽期(3月初至3月27日，約三周)

　　1.任務(wù)：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力狀況；

　　加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；

　　培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

　　2.主要訓(xùn)練方法和手段

　　(1)減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；

　　(2)有氧跑的時(shí)間縮短；

　　(3)增加100-200米跑；

　　(4)專項(xiàng)檢查跑。

　　3.要求：降低訓(xùn)練量，持續(xù)必須的訓(xùn)練強(qiáng)度，持續(xù)良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。

　　四、過渡期(3-4月，約三周)

　　基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。

訓(xùn)練計(jì)劃9

　　根據(jù)自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)少數(shù)民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作的意見》，為進(jìn)一步加強(qiáng)我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)干部的“雙語”工作能力，努力建設(shè)高素質(zhì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊(duì)伍，結(jié)合實(shí)際，制定“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作計(jì)劃如下：

　　一、“雙語”培訓(xùn)工作的目的和意義

　　少數(shù)民族地區(qū)漢族干部學(xué)習(xí)少數(shù)民族語言，少數(shù)民族干部學(xué)習(xí)漢語，是加強(qiáng)民族團(tuán)結(jié)，促進(jìn)各民族共同發(fā)展、繁榮和進(jìn)步的重要舉措，也是事關(guān)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓(xùn)工作，就是要通過“雙語”學(xué)習(xí)，使少數(shù)民族干部能識(shí)讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進(jìn)一步密切黨群、干群關(guān)系，促進(jìn)農(nóng)村社會(huì)穩(wěn)定，加快我縣的社會(huì)主義新農(nóng)村建設(shè)的步伐，促進(jìn)各項(xiàng)工作的落實(shí)。

　　二、“雙語”培訓(xùn)的目標(biāo)任務(wù)

　　“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)站所少數(shù)民族干部為重點(diǎn)。培訓(xùn)時(shí)間從年11月份開始，擬定一次培訓(xùn)時(shí)間為兩個(gè)月左右，今后每年，通過“雙語”培訓(xùn)，使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)站所少數(shù)民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。

　　三、“雙語”培訓(xùn)的主要措施及步驟

　　(一)運(yùn)用多種培訓(xùn)方式，靈活組織培訓(xùn)。

　　主要采取脫產(chǎn)培訓(xùn)并結(jié)合自學(xué)方式進(jìn)行。

　　脫產(chǎn)培訓(xùn)：主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)站所的干部，參加縣組織部按計(jì)劃安排到我縣委黨校的.“雙語”培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。

　　自學(xué)：針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學(xué)習(xí)的干部學(xué)習(xí)“雙語”提出具體要求，規(guī)定學(xué)習(xí)內(nèi)容和要達(dá)到的效果，并把學(xué)習(xí)效果作為干部考核的內(nèi)容。

　　四、培訓(xùn)效果的考核

　　為確保學(xué)習(xí)培訓(xùn)效果，建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)站所“雙語”學(xué)習(xí)考核制度。培訓(xùn)班結(jié)業(yè)前，都要進(jìn)行考試，檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果。為切實(shí)促進(jìn)鄉(xiāng)干部學(xué)習(xí)“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進(jìn)行補(bǔ)學(xué)補(bǔ)考。

　　五、有關(guān)要求

　　1、提高認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)�？h委黨校把“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作納入干部教育培訓(xùn)重要內(nèi)容，與其他工作同要求，同部署，同落實(shí)。統(tǒng)一思想，提高對抓好“雙語”培訓(xùn)工作必要性、重要性的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持以人為本，樹立科學(xué)發(fā)展觀，把“雙語”教育培訓(xùn)工作擺在重要的工作日程。每期培訓(xùn)班都要派專人負(fù)責(zé)組織和管理，使培訓(xùn)學(xué)習(xí)能夠嚴(yán)格紀(jì)律、有序進(jìn)行。

　　2、精心組織，統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓(xùn)計(jì)劃，抓好每一期的培訓(xùn)工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統(tǒng)一規(guī)劃，合理設(shè)置班次，形成有效的培訓(xùn)機(jī)制。

　　3、結(jié)合實(shí)際、注重實(shí)效。要結(jié)合實(shí)際工作，加強(qiáng)對培訓(xùn)需求的分析，根據(jù)地委黨校“雙語”培訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)設(shè)置培訓(xùn)內(nèi)容，為學(xué)員量身制訂《漢語口語教程》《基礎(chǔ)漢語》教材，來完善課程安排，根據(jù)參訓(xùn)人員的接受能力及特點(diǎn)，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經(jīng)驗(yàn)翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實(shí)用性教學(xué)，同時(shí)，把“雙語”培訓(xùn)同考試相結(jié)合，在“雙語”培訓(xùn)學(xué)習(xí)上，做到有考勤、有制度、有計(jì)劃。學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí)，嚴(yán)格進(jìn)行閉卷和會(huì)話測試，增強(qiáng)培訓(xùn)的實(shí)效性。

訓(xùn)練計(jì)劃10

　　一，指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二，訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

　　4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

　　三，訓(xùn)練方案：

　　1，訓(xùn)練時(shí)間：

　　每天中午課間，下午放學(xué)后。

　　2，隊(duì)員名單：

　　代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孫一琪管思盈

　　3。訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4。訓(xùn)練方法：

　　1—2周

　　基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。

　　學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

　　3—4周

　　提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的.隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

　　接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。

　　5—8周

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。

　　9—12周

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

　　每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

　　訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　　1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。

　　2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

　　4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

訓(xùn)練計(jì)劃11

　　為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會(huì)部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。我校組建由低高年級學(xué)生60人的合唱隊(duì)。

　　本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

　　2、中外少兒合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、舞臺(tái)造型。

　　訓(xùn)練目的：

　　1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

　　3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。

　　1、聲音的訓(xùn)練（1）呼吸。（2）聲音位置（3）直聲訓(xùn)練

　　2、音準(zhǔn)訓(xùn)練音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的'基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

　　3、尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。（1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練

　　4、合唱表現(xiàn)的四種手段。（1）連唱（2）跳唱（3）強(qiáng)而有彈性（4）不連不跳

　　5、節(jié)奏訓(xùn)練音樂是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

　　6、咬字與吐字的訓(xùn)練以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

　　一指導(dǎo)思想

　　為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴(kuò)大在課堂教學(xué)中獲得的知識(shí)和技能，促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高，豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機(jī)。學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊(duì)，有利于擴(kuò)大學(xué)生的音樂視野，增進(jìn)學(xué)生的音樂知識(shí)。使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng)。

　　要求

　　1參加合唱隊(duì)的同學(xué)除自愿報(bào)名參加以外，還應(yīng)通過必要的挑選，應(yīng)具有一定的演唱能力和特長。

　　2合唱隊(duì)設(shè)有隊(duì)長，指揮，伴奏由教師擔(dān)任。

　　3由于合唱隊(duì)的聲音是否優(yōu)美取決于每個(gè)合唱隊(duì)員的表現(xiàn)力。及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊(duì)員不能隨意缺課。請各班主任老師加強(qiáng)督促。

　　二內(nèi)容安排

　　1基本訓(xùn)練：氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等，努力提高合唱隊(duì)員的表現(xiàn)能力。

　　2排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品；a 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。 b 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域。

　　3對形的排列一般高聲部在左面，低聲部在右面，為了使每個(gè)學(xué)生能看到指揮，后排要略高于前排

訓(xùn)練計(jì)劃12

　　一、指導(dǎo)思想：

　　為了豐富學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)校精神文明與校園文化建設(shè)，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色，本學(xué)期民樂對訓(xùn)練計(jì)劃如下：

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、通過民樂訓(xùn)練，把學(xué)生自主成長，自主發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力與情感態(tài)度、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、與人合作、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)緊密結(jié)合，促進(jìn)隊(duì)員的全面發(fā)展。

　　2、通過民樂訓(xùn)練、演出、競賽活動(dòng)中，用情情感的`體驗(yàn)，氣做人的正氣，神藝術(shù)的神韻來促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、各器種學(xué)生的基本功練習(xí)。

　　2、樂曲《牧羊曲》、《喜洋洋》的練習(xí)

　　四、訓(xùn)練時(shí)間：

　　每周二下午2點(diǎn)4點(diǎn)。

　　五、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　器樂室

　　六、訓(xùn)練計(jì)劃與安排：

　　9月份：復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的樂曲。并鞏固上學(xué)期所學(xué)的技巧。

　　10月份：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)，以學(xué)生自主練習(xí)為主。

　　11月12月份：練習(xí)《牧羊曲》、《喜洋洋》，各樂種先自行練習(xí)，等各聲部都能熟練視奏樂曲后，嘗試兩樂種合奏，再到整體合奏。

　　1月份：進(jìn)一步訓(xùn)練《牧羊曲》、《喜洋洋》的合奏，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏統(tǒng)一，音色和諧、優(yōu)美。

訓(xùn)練計(jì)劃13

　　一、訓(xùn)練的目的、任務(wù)、時(shí)間、人員

　　1、目的

　　使學(xué)生對啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有較深刻的了解，培養(yǎng)當(dāng)代大學(xué)生的自信心、責(zé)任心和團(tuán)隊(duì)協(xié)作，提高學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀；發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，拓展學(xué)生的`健身路徑，豐富學(xué)生的課余生活。

　　2、訓(xùn)練的任務(wù)

　�、偌訌�(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)化動(dòng)作控制力，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

　　②通過啦啦操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的啦啦操理論知識(shí)，基本技術(shù)、路線表演及技能。

　�、蹫槔怖膊龠\(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　�、芘囵B(yǎng)吃苦耐勞的優(yōu)良的作風(fēng)和較強(qiáng)的集體榮譽(yù)感。

　　3、時(shí)間

　　每周兩次，周一周五第五節(jié)。

　　4、人員：高二女生

　　二、訓(xùn)練階段劃分

　　第一階段：

　　訓(xùn)練主要目標(biāo)

　　1、選拔隊(duì)員

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

　　3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

　　主要訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式表演內(nèi)容

　　2、基本姿態(tài)：形體操。基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3、基本手位

　　第二階段

　　訓(xùn)練主要目標(biāo)

　　1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

　　2、提高一般心理品質(zhì)

　　3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)

　　主要訓(xùn)練任務(wù)

　　1、學(xué)習(xí)爵士啦啦操

　　2、體能訓(xùn)練

　　3、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

　　4、表現(xiàn)力訓(xùn)練

　　第三階段

　　訓(xùn)練主要目標(biāo)

　　1、確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單

　　2、鞏固基本技術(shù)

　　3、提高動(dòng)作質(zhì)量

　　4、提高運(yùn)動(dòng)水平

　　5、提高競技能力

　　主要訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、基本技術(shù)和體能訓(xùn)練

　　2、比賽套路、難度動(dòng)作訓(xùn)練

　　3、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　4、表現(xiàn)力訓(xùn)練

　　第四階段

　　主要訓(xùn)練目的：

　　1、熟練套路訓(xùn)練

　　2、積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練

　　3、提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績

　　主要訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、規(guī)范基本動(dòng)作

　　2、加強(qiáng)體能訓(xùn)練

　　3、表現(xiàn)力訓(xùn)練

　　4、突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練

　　5、心理承受能力訓(xùn)練

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1、技術(shù)訓(xùn)練

　　A、基本動(dòng)作

　　（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　�。�2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　�。�3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

　　B、全國啦啦操規(guī)定套路

　　C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。

　　D、心理訓(xùn)練

　　2、身體訓(xùn)練

　�。�1）耐力：定時(shí)跑

　�。�2）力量：俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　　（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑

　　（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、連續(xù)跳

　�。�5）柔韌：立位體前屈、坐位體前屈、劈叉，開肩、下橋，大踢腿

訓(xùn)練計(jì)劃14

　　一、高考體育考生特點(diǎn)：

　　基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

　�。�1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）

　�。�2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）

　　（3）在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成。

　　三、訓(xùn)練總原則：

　�。�1）基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**，使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷）。

　�。�2）合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程、負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，（要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓(xùn)練的.恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強(qiáng)度是一條直線）

　�。�3）區(qū)別對待原則：

　　（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。

　�。�5）訓(xùn)練的整體觀：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

　　（6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。

　�。�7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（通過觀察出汗，心率指標(biāo)等，來檢測訓(xùn)練計(jì)劃）

　　（8）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏（要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通）

　　注：對于高一、二年級的運(yùn)動(dòng)員來說，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法，但對待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃安排：

　　周期訓(xùn)練計(jì)劃安排，月訓(xùn)練計(jì)劃安排，周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：

　　（1）分兩個(gè)訓(xùn)練周期

　�。�2）月周期：第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。（其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的，因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

　�。�3）周訓(xùn)練安排：

　　周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

　�。�4）課時(shí)計(jì)劃安排：

　　（5）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

　　訓(xùn)練點(diǎn)滴：

　　訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

　　1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過多。

　　2、提高支撐器官的支撐能力。

　　3、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**

　　4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

　　5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷。

　　6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

　　7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標(biāo)等，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

　　速度的訓(xùn)練分期：

　　第一準(zhǔn)備期：

　　第一階段：一般耐力

　　第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量

　　第一競賽期：

　　發(fā)展速度

　　第二準(zhǔn)備期：

　　第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）

　　第二階段：專項(xiàng)耐力

　　第二競賽期：

　　第一階段：發(fā)展速度耐力

　　第二階段：發(fā)展速度

　　力量的訓(xùn)練分期：分三個(gè)周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面積

　　手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求：重復(fù)次數(shù)15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重復(fù)次數(shù)1~12次

　　第三階段：（6~12周）

　　目的：增強(qiáng)速度~力量，并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等

　　要求：素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

　　一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。

　　最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，

　　1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

　　2、一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！

訓(xùn)練計(jì)劃15

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

　　3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

　　三、訓(xùn)練方案

　　1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)組長：何忠剛

　　2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)副組長：魯茂山

　　組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

　　3、訓(xùn)練時(shí)間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓(xùn)練時(shí)間安排將維持10—15周

　　4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　5、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。

　　6、訓(xùn)練方法：第一階段：

　　恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

　　A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球

　　（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

　　B、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

　�。�1）對墻傳、自己傳（各100次）

　　（2）兩人一組，一人拋，一人傳

　�。�3）兩人對傳。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

　　方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

　　D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

　　方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

　　專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

　　第二階段：

　　發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

　　A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球

　　B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

　　C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

　　方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

　　D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

　　方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段：

　　繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的.訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識(shí)。

　　A、，練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球，站在五號位接扣球和吊球，定位發(fā)球

　　B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥�，連續(xù)對墻扣球，

　　C、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

　　專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

　　第四階段：

　　正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。

　　方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。